Як розвинути стрибучість

Стрибучість - це швидкісно-силовий якість, яке залежить від сили, еластичності, а також швидкості скорочення м`язів. Для стрибучості також важливі ефективність відштовхування, техніки польоту і приземлення. Як же розвинути в собі цю якість?

Рівень стрибучості можна визначити з стрибка вгору з упору присівши. Рух рук при цьому має бути вільним.

Для розвитку стрибучості ідеальними вправами є різноманітні розтяжки. Тільки не треба з першого разу намагатися розтягнути свої м`язи по максимуму - так недалеко і до травми. Краще щодня вранці виконувати комплекс вправ, після чого переходити до розтяжок.

Добре сприяють розвитку стрибучості такі вправи, як стрибки на двох, а потім на одній нозі. При цьому рухи рук, голови та всього тулуба необхідно координувати, як при польотної фазі.

Необхідно також виконувати вправи на довжину і висоту відштовхування - стрибати через перешкоди, на піднесення, на орієнтир. Обов`язково скакати на скакалці - це розвиває прижковую витривалість.

Крім спеціальних вправ, підходять також рухливі ігри, де розвивається стрибучість. Якщо ви виїхали на природу, пограйте в естафети. Це можуть бути як гонки на скакалках, так і стрибки на одній нозі. Можна також розставити перешкоди і намагатися якомога швидше подолати їх в стрибку. Ще можна влаштувати змагання зі стрибків у довжину. Слідкуйте тільки, щоб такі ігри влаштовувалися на м`якій землі, а не на твердому покритті, інакше при стрибках можна отримати розтягнення або вивих суглобів.

Якщо у вас є гімнастична стінка, можете виконувати комплекс спеціальних вправ. Встаньте правою ногою на 2-ю або 3-ю сходинку, руками тримайтеся за перекладину на рівні плечей. Присідайте на праву ногу, а ліву одночасно відводите назад якомога далі і вгору. Виконуйте вправу в середньому темпі, повторюйте 6 разів з кожною ногою.
Встаньте на ці ж сходинки, випрямленими руками вхопитися за верхню перекладину і опустіть ноги. ЗАВІСНА так на 15 секунд. Далі час поступово збільшуйте до однієї хвилини.

Внимание, только СЕГОДНЯ!