Стрибки через скакалку: комплекс вправ

Щоб завжди залишатися в прекрасній формі або скинути пару зайвих кілограмів необов`язково купувати дорогий абонемент в тренажерний зал або басейн. Одним з найпростіших, дешевих і ефективних тренажерів для вас може стати стара добра скакалка. Навіть професійні спортсмени регулярно використовують скакалку під час тренувань і підготовок до змагань. Підіть їхній приклад і ви!

Скакалка коштує сущі копійки, зате у вас під рукою завжди буде суперефективний тренажер. Стрибаючи на скакалці, ви зможете спалювати до 1000 кілокалорій на годину, що набагато ефективніше бігу, плавання та інших видів спорту. кількість споживаних калорій буде залежати від інтенсивності стрибків, яка в свою чергу підвищується з досвідом. Регулярні стрибки на скакалці допоможуть вам зміцнити різні групи м`язів, особливо м`язи литок, черевного преса, рук і плечей. Заняття на скакалці також розвивають гнучкість, пластику і допомагають добитися ідеальної постави.

Регулярно стрибаючи на скакалці, ви також поліпшите свою координацію, зміцните серцевий м`яз і зменшите ризик серцево-судинних захворювань в майбутньому. Крім того, стрибки на скакалці допомагають нам зняти напругу і позбавитися від стресу. Фахівці стверджують, що під час стрибків у людини в організмі виробляються гормони щастя, і автоматично піднімається настрій. Урізноманітнити вправи можна енергійною музикою або заняттями на природі.

Комплекс вправ на скакалці починається з розтяжки. Обов`язково приділіть розтяжці від 5 до 10 хвилин для того, щоб згодом не мучитися з розтягуваннями та іншими неприємними травмами. В основній частині заняття стрибки краще чергувати з іншими вправами. Так ви зможете займатися без зупинки набагато довше. Спершу пострибайте на підлозі просто так, без скакалки. Потім приступайте до одиночних стрибках. Ноги зведіть разом, коліна не напружені. На один оборот скакалки має припадати один стрибок. Потім переходите на подвійні прижкі- ноги також зведені разом, але на один оборот необхідно стрибнути два рази.

Далі можна вдіяти косі стрибки вправо і вліво, а також стрибки вперед назад через скакалку. Потім зробіть стрибки з розведенням ніг. У момент приземлення розведіть ноги на ширину плечей, а потім знову з`єднайте.

Наступна частина заняття - це стрибки зі зміною ніг. Такі стрибки менш інтенсивні і дозволяють вам відновити дихання. Спершу стрибайте по черзі на правій і лівій нозі з максимально можливою швидкістю, потім переходите на стрибки з підйомом коліна. Ви також чергуєте ноги, як в попередній вправі, але паралельно піднімаєте коліно до рівня пояса.

завершити комплекс вправ можна гімнастикою на килимку з використанням скакалки. Наприклад, ляжте на підлогу і витягніть вгору руки зі скакалкою, складеної вдвічі. Зігніть ліву ногу і перенесіть її через скакалку. Така вправа необхідно повторити 10-15 разів з кожною ногою.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини