Скакалка - найпростіший тренажер у вас вдома

Стрибаючи з скакалкою, ви задієте відразу кілька груп м`язів - м`язи рук, спини, ніг і черевного преса. Спочатку організмові дається високе навантаження, так як поступове нарощування темпу просто неможливо. Високий темп занять обумовлює напружену роботу серцевої системи і судин. Вирішивши почати займатися стрибками через скакалку, підберіть собі снаряд.

Довжина скакалки залежить від вашого зростання - якщо встати на середину скакалки і натягнути її, то ручки повинні бути в районі пахв. Дана довжина є оптимальною, тому що довга скакалка буде заважати, а коротка змусить підтискати ноги.

приділіть увагу одязі і підлогового покриття. Одягатися краще в обтягуючі костюми і кросівки. Пол повинен бути прогумованим - від нього легше відштовхуватися і навантаження від удару знижується.

Якщо ви вирішили виконувати вправи зі скакалкою з метою схуднення, то тривалість щоденних тренувань повинна бути не менше півгодини. для зміцнення роботи серця і судин, підтримання стабільно хорошої фізичної форми підійдуть 15-хвилинні заняття три рази на тиждень.

Перед тим, як приступити до виконання стрибків, розімніть гомілковостопні суглоби - обертальні рухи, розтяжка литок і сухожиль допоможуть уникнути травм. В якості розминки доречна невелика пробіжка з метою підготовки організму до навантажень.

Починайте стрибки з мінімальною частотою і поступово збільшуйте інтенсивність. Стрибайте правильно - на пальцях. Якщо під час тренування ви відчуєте втому, то краще перерватися ненадовго і походити. Продовжуйте заняття тільки після нормалізації дихання.

Ніколи не стрибайте після ситного обіду. Якщо ви страждаєте від підвищеного тиску, головного болю або хронічних хвороб серця, то відмовтеся від стрибків. Проблеми з суглобами, хребтом і ожиріння також є протипоказаннями для стрибків зі скакалкою.