Скакалка: дешево і ефективно

Перед тренуваннями потрібно ознайомитися з протипоказаннями для таких занять. Якщо у вас є травми або захворювання хребта і суглобів, підвищена тиск або ожиріння, то необхідна консультація з лікарем.

Потім потрібно правильно підібрати собі скакалку. Її довжина повинна відповідати вашому зростанню. Просто зігніть скакалку навпіл і притулите до грудей. Вона повинна діставати до підлоги. Якщо придбати скакалку з навантаженням на ручках, то це дозволить створити додаткове навантаження на плечі і руки.

для тренувань вибирайте досить облягаючий спортивний одяг з натуральних тканин. Нижня білизна має бути з хорошою підтримкою. Найкраще займатися в кросівках чи кедах.

Перед інтенсивними заняттями необхідно провітрити приміщення і зробити розминку, приділяючи більше уваги м`язам ніг і преса. Потім виконати стрибки на одному місці, включити ритмічну або просто веселу музику і приступати до тренування.

Здійснювати стрибки, потрібно відштовхуючись всією стопою ніг, а приземлятися на носки поступово збільшуючи темп. Якщо дихання збивається, то потрібно зупинитися і відпочити. Згодом такі зупинки вам не будуть потрібні. Стрибки не повинні бути занадто високі.

Для початківців досить буде зробити кілька підходів по 5-10 хв. У перервах потрібно робити розтяжку. Через кілька днів можна буде з легкістю тренуватися по півгодини без відпочинку. Для розтяжки можна використовувати і скакалку. Зігніть її навпіл і розтягніть над головою руками. здійснюйте нахили тулуба в різні боки.

Займатися зі скакалкою потрібно кожен день. Адже ви не тільки зганяти зайву вагу, але і приводите в тонус м`язи, тренуєте серцево-судинну систему, зміцнюєте вени на ногах і виводите шлаки з організму.

Не лінуйтеся і тренуйте своє тіло. Дуже скоро ви розпрощалися зі своїми зайвими кілограмами!