Вправи на скакалці

Стрибаючи через скакалку, можна накачати одночасно м`язи рук, плечей, ніг, сідниць і навіть черевного преса. Стрибки розвивають дихальний апарат, поставу, гнучкість, координацію і відчуття ритму (спробуйте пострибати в середньому темпі, одночасно перекрещивая руки).

Скакалка - ідеальна розминка перед силовим тренуванням, а займатися можна де і коли завгодно. Спеціальних навичок не потрібно, потрібно лише вибрати тренажер по зростанню і правильно екіпіруватися.

Пластикова скакалка рухається швидше, оскільки повітря ріже легше. Але скакалка з натуральних матеріалів не буде боляче бити по ногах, коли ви випадково зіб`єтеся з ритму. Врахуйте, перший час тренувань таке буде досить часто. Сьогодні у продажу можна знайти електронні скакалки з вбудованим лічильником калорій, швидкісні скакалки і навіть обтяжені моделі.

Стрибати бажано на дерев`яній підлозі, ковролине або пластику. Будьте обережні, стрибаючи на бетоні. А вправи на кахлі заборонені! Обов`язково надягайте кросівки і при стрибку спирайтеся на всю стопу. Стрибаючи на носочках, ви ризикуєте пошкодити м`язи гомілки. Пам`ятайте, на носочки можна тільки приземлятися!

Скакалка повинна бути підібрана точно по вашому зростанню. Складіть тренажер вдвічі (можна навіть встати ногами), тримаючи ручки в своїх руках. Тепер витягніть руки - скакалка повинна тільки стосуватися статі, але не лежати на ньому.

У стрибках через скакалку головне прийняти правильну позу. Руки притисніть до боків, спина пряма, ноги пружинять при приземленні і підйомі. Стрибати можна на двох ногах, на одній, вперед, назад і з скрученої скакалкою. Відмовтеся від стрибків, якщо у вас проблеми з суглобами і колінними чашечками.

Тренуватися треба кожен день, хоча б по п`ять хвилин. Якщо на перших порах вам дуже важко, думайте про те, що стрибки через скакалку за годину спалюють майже 1000 ккал.

Отже, вправи зі скакалкою. Почніть з простого. Робіть стрибки, обертаючи скакалку вперед. Не забудьте - приземлятися потрібно на носочки. Одне підстрибування - один оборот скакалки. Потім повторіть цей рух, обертаючи скакалку назад. Тепер стрибайте якомога вище і під час підскоку намагайтеся скакалку пропустити під собою два або навіть три рази.

Тепер стрибайте на одній нозі і міняйте ноги в стрибку: новий оборот - нова нога. Ускладните цю вправу - намагайтеся коліна підтягувати якомога ближче до грудей. Якщо все вийшло, переходите до подвійних стрибків: на один оборот скакалки припадають два стрибки. Темп виконання вправи повільний, контролюйте дихання.

Після цього спробуйте стрибки з боку в бік і вперед і назад. Ускладнений варіант: приземляючись, широко розставляйте ноги, в наступному стрибку ноги з`єднайте.

Чи не хапайтеся відразу за весь комплекс, почніть з простих вправ. Якщо на наступний день відчуваєте сильний біль в ногах, не кидайте тренування, просто зменшіть навантаження.