Як прибрати зайвий жир на ногах

Багато дівчат мріють про струнких стегнах. Але природа створила жіночий організм таким чином, що саме в цій області жирові відкладення зникають в останню чергу. Спочатку худне обличчя, груди, руки ... Знайомі з участю запитують, чи не захворіли ви. Щоб зайві сантиметри зникали саме там, де треба, потрібна особлива програма тренувань.

Дана кардиотренировка розрахована на півгодини інтенсивної роботи тричі на тиждень. Поєднання різних кардіонагрузок з Пліометріческіе вправами дозволить нанести локальний удар по жиру. Пліометріка - особливий вид вправ, заснований на повільному підвищенні навантаження і вибуховому вивільненні енергії. Типовий приклад таких вправ - стрибки з високим підніманням стегон.

Почніть тренування з трьох хвилин розминки бігу. Інтенсивність повинна бути помірною, щоб розмова викликав у вас мінімальні труднощі.

Наступний крок - стрибки через скакалку. Відштовхуйтеся одночасно двома ногами, не затримуючись на підлозі. Тримайте спину прямою. Інтенсивність - помірно-висока. Розмова буде даватися вам з працею. На це знадобиться всього дві хвилини.

Від скакалки переходите до вистрибування з полуприседа. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зігніть ноги в колінах так, щоб стегна були паралельні підлозі. Руки тримайте вільно. Різким рухом вистрибніть, як можна вище, і хлопніть руками над головою. Намагайтеся витягнути тіло на всю довжину. Відразу ж повертайтеся в початкове положення і виконуйте новий стрибок. Між стрибками не повинно бути пауз. Виплигуйте з ударами протягом двох хвилин. Після закінчення стрибків вам повинно бути складно говорити.

щоб відновити дихання протягом трьох хвилин виконуйте будь-які кардиоупражнения: на біговій доріжці, велотренажері або еліпсоїді. Інтенсивність середня.

І знову дві хвилини інтенсивної плиометрическом навантаження. Встаньте по ліву сторону від степ-платформи. Праву ногу поставте на середину степу, ноги ширше плечей. Руки зігніть в ліктях і злегка присядьте. Різким поштовхом перестрибніть степ так, щоб на платформі виявилася ліва нога, а права опустилася на підлогу праворуч від степу. Ноги повинна торкатися поверхні одночасно. Чи не затримуючись, перестрибніть в початкове положення.

Тепер двічі повторіть весь процес, починаючи з стрибків через скакалку. Це займе у вас приблизно 15 хвилин.

Виконайте стрибки через степ-платформу в третій раз і перейдіть до кардионагрузки в середньому темпі. Розмовляти вам повинно бути складно. На пробіжку піде три хвилини.

Тепер знову скакалка. Поступово знижуйте швидкість. Стрибайте протягом двох хвилин.

І на завершення тренування, щоб заспокоїти серцебиття, протягом двох хвилин просто йдіть кроком.

відмовтеся від використання спеціальних шорт або штанів для схуднення. Рекламодавці обіцяють, що з їх допомогою ви швидко втратите зайві сантиметри. Насправді, ви втратите тільки міжклітинну рідину, яка зробить більш помітними прояви целюліту на стегнах. При цьому рідина ваш організм дуже швидко заповнить.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини