Фізичні вправи від целюліту
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Щоб активніше спалювати жирові запаси, чергуйте роботу на еліптичному тренажері зі стрибками через скакалку. Працюйте на тренажері з помірною інтенсивністю. ІОН - 5-6, при такому навантаженні ви можете розмовляти з помітним зусиллям. Переставляйте ноги зі швидкістю 120 кроків за хвилину або більше протягом 3 хвилин.
Потім перейдіть до стрибків через скакалку. Стрибати треба інтенсивно, швидкість - від 75 до 100 стрибків за хвилину. При цьому навантаження повинна бути вище, ніж на тренажері. Під час стрибків ІОН - 7, вам буде складно вимовляти окремі слова. Час роботи - 2 хвилини.
Чергуйте стрибки і тренажер протягом 25 хвилин. Врахуйте, що стрибки зі скакалкою протягом двох хвилин - це дуже інтенсивне навантаження. Будьте готові до того, що у вас з`явиться задишка і проб`є піт.
Після інтенсивної кардиотренировки виконайте силові вправи. В цей час ваш організм активно спалює жирові клітини і силове навантаження допоможе додатково підтягнути м`язи і зменшити Об `єм.
Встаньте лицем до степ-платформі. Візьміть в руки гантелі вагою 2,5 - 5 кг. Притисніть гантелі до плечей, долоні розгорніть всередину. Ліву ступню поставте на платформу. Слідкуйте, щоб коліно знаходилося точно над щиколоткою. Відштовхніться від статі правою ногою. Випрямити ліву ногу і підтягніть праве коліно до грудей. Потім поверніть праву ногу на підлогу, ліва залишається на платформі. Чи не ставте праву ступню на підлогу повністю. Досить стосуватися статі носком. Виконайте 15-20 підйомів для однієї ноги і стільки ж для іншої. Це один підхід. Зробіть три підходи з 30-секундним відпочинком між ними. Ця вправа активно зміцнює м`язи ніг, преса і нижнього відділу спини.
Щоб додатково опрацювати прес, сядьте на гімнастичну лаву. Руками упріться в сидіння. Затисніть між стопами гантель вагою 1,5-2 кг і витягніть ноги перед собою. Напружте прес, спину тримайте прямою. Утримуючи обтяження ногами, підтягніть коліна до грудей, затримайтеся на секунду і поверніться у вихідне положення, випрямляючи ноги. Не опускайте ноги на підлогу. Повторіть 15-20 разів. Поступово ускладніть вправу: піднімайте прямі ноги з гантеллю якомога вище. Щоб зберігати рівновагу, можна злегка відсунути руки і відхилити корпус назад.
Не забувайте, що спалювати жирові відкладення тільки за допомогою фізичних вправ можна. Обов`язково перегляньте своє меню і скоротіть раціон на 10-15%. Не намагайтесь схуднути відразу і набагато. Худніть по одному кілограму в тиждень, і ця вага до вас вже не повернеться.
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Сьогодні в спортивних магазинах можна придбати скакалку, як просту - гумову з пластиковими ручками, так і більш…
Навіть найкращий комплекс вправ рано чи пізно перестає давати видимі результати. Щоб постійно удосконалюватися,…
Сьогодні ми розповімо вам про різновиди вправ на м`ячі фитболе. Це надувний гумовий м`яч діаметром від 35 до 85…
Чим ви почали займатися по нашій бікіні-програмі місяць назад, ваша фігура напевно стала більш привабливою. Але не час…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Шопінг нон-стоп, нескінченні походи в гості, столи з калорійними делікатесами - ласкаво просимо на святковий марафон!…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
Тренуючись за нашою програмою, ви позбудетеся від зайвого жиру під час схуднення, а в велосипедних шортах вам не…
У вас мало часу для занять? Тоді цей новий комплекс - саме те, що вам потрібно. Він розрахований всього на 15 хвилин,…
Ніяких страхітливих тренажерів, помилкових систем тренувань і строгих графіків занять! Наш план тренувань геніальний…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Не варто заздрити дівчатам зі стрункими ногами і стегнами. Щоб відчувати себе впевнено навіть у самих супероблегающіх…
Багато дівчат мріють про струнких стегнах. Але природа створила жіночий організм таким чином, що саме в цій області…