Базові кроки степ-аеробіки

базові кроки
Усе вправи можна починати як з правого, так і з лівої ноги, після кожного виконаного вправи змінюючи черговість. Початкове положення - ноги на підлозі, пов`язані один з одним.

Top-up (Угору). Правою ногою встати на степ. Ліву ногу приставити до правої, торкнувшись її п`яти. Повернути ліву ногу на підлогу. Поставити на підлогу праву ногу. Робиться на 4 рахунки.

Basic step (Базовий крок). Зробити крок на степ однією ногою (правою), зробити крок - другий. Тепер по черзі зробити крок зі степу на підлогу спочатку правою, потім лівою ногою. Виконання руху - на 4 рахунки.

Step-touch (Крок-дотик). Крок правою ногою в сторону. Потім ліву ногу приставити до правої, стопа - на носок. Рух виконується на 2 рахунки.

V-Step (Крок буквою "V"). Крок правою ногою на самий правий край степу. Крок лівою ногою - на самий лівий край платформи. Крок назад у вихідне положення правою ногою. Те ж саме - лівою. Робиться на 4 рахунки.

Knee lift, Knee up (Коліно вгору). Крок правою ногою на степ. Ліва нога піднімається вгору: коліно тягнеться до лівого плеча. Повернути ліву ногу в початкове положення. Те ж саме зробити правою ногою. Виконується на 4 рахунки.

Curl (захльостів). Крок правою ногою на степ. Лівою ногою - замах назад: носок повинен торкнутися лівої сідниці). Ліва нога - в початкове положення. Потім - права нога на підлогу. Рух - на 4 рахунки.

Step-kick (Мах ногою вперед). Крок правою ногою на степ. Прямий лівою ногою - мах вперед. Повернути ліву ногу на підлогу. Права нога - в початкове положення. Виконується на 4 рахунки.

Важливо знати

- всі вправи робляться особою до степ-платформі: вона повинна стояти попереду вас-
- коліна завжди повинні бути трохи зігнуті, ноги - на ширині плечей, стопи - врозь-
- тіло - як струна: пряме, спина без сутулості, живіт втягнутий в себе, сідниці напружені, плечі розправлені, підборіддя трохи піднятий.