Худнемо зі скакалкою

Скакалка - це не тільки ефективний помічник у боротьбі із зайвими кілограмами, а й відмінний кардиотренажер, а також засіб проти целюліту. Вправи зі скакалкою допомагають дуже ефективно спалювати зайві калорії: всього п`ятнадцять хвилин стрибків зі швидкістю 100 стрибків в хвилину позбавлять організм від 200 кілокалорій. Крім цього є й інші переваги у тренувань зі скакалкою.

По-перше, це, звичайно ж, доступність: стрибати на скакалці можна в будь-яку вільну хвилину і для цього не потрібно бігти в фітнес-центр. По-друге, стрибки на скакалці розвивають гнучкість і тренують вестибулярний апарат.

Якщо вам необхідно схуднути в області стегон, то скакалка буде ідеальним варіантом. Вже через кілька тижнів обсяги стегон помітно зменшаться, м`язи стануть більш щільними, і посилиться їх тонус.

Для успішних тренувань потрібно вибрати скакалку по довжині. Робити це необхідно в залежності від зростання. Так, при зростанні до 152 см підійде скакалка довжиною 210 см, для зростання від 153 до 167 см потрібно брати скакалку довжиною 250 см, а при зростанні понад 167 см знадобиться скакалка довжиною 280 см.

Тренування потрібно починати з невисоких стрибків простіше. При цьому необхідно тримати правильне положення тіла. Воно повинно бути прямим, всю роботу повинні виконувати м`язи ніг, зап`ясть і передпліч. Таким чином, ефект від тренування буде максимальним.

Освоївши прості стрибки, можна виконувати більш складні. Наприклад, такі:

- Стрибки по черзі на правій і лівій нозі. Ця вправа виглядає як біг на місці зі скакалкою.

- Подвійні стрибки. За один оборот скакалки потрібно робити два стрибки. За допомогою цього вправи можна відновити дихання, оскільки воно виконується в повільному темпі.

- Стрибки в сторони і вперед-назад. Сама назва цих стрибків вже говорить за себе.

Спочатку кожне з цих вправ потрібно робити близько двох хвилин. Потім час можна поступово збільшувати. Через пару місяців регулярних тренувань буде видно результати.