Спалювання калорій: стрибки зі скакалкою

Як би це парадоксально не звучало, звичайна, всім знайома з дитинства скакалка є не що інше, як універсальний спортивний тренажер, за своєю ефективністю випереджаюче навіть басейн, бігову доріжку або степпер. Інтенсивно пострибавши зі скакалкою близько півгодини в день, можна спалити до 400 калорій! У той же час скакалка - це найдемократичніший і доступний спортивний снаряд. Придбати її можна в будь-якому спортивному магазині за мінімальну суму.

Звичайно, в даний час індустрія спортивних товарів розробила цілий ряд спеціалізованих скакалок з особливих матеріалів, з вбудованими лічильниками калорій, з регульованими ручками. Але на практиці для того щоб отримати хороший результат від занять цілком достатньо звичайнісінькою скакалки. Головне, правильно підібрати її довжину. Для цього потрібно наступити одночасно двома ногами на середину скакалки і перевірити, докуда дістають її ручки. Якщо вони стосуються пахв, то все в порядку - це оптимальна довжина для занять.

Приступаючи до тренувань зі скакалкою, потрібно мати на увазі, що, незважаючи на зовнішню простоту, це серйозне навантаження на організм. Тому, якщо це ваші перші спроби долучитися до фізкультури, починати треба поступово. Характерна відмінність стрибків зі скакалкою від бігу в тому, що на ній неможливо стрибати повільно, тому в процесі тренування дуже важливо стежити за диханням, щоб уникнути перевтоми. Якщо ви можете нормально дихати, значить, все добре. Але якщо відчуваєте, що починаєте задихатися, робіть паузи, щоб віддихатися.

Скакалка є відмінним засобом спалити зайвий жир і значно знизити вагу, але не потрібно намагатися зробити це в короткі терміни. Для того щоб домогтися гарних результатів, цілком достатньо приділяти стрибків від 20 до 30 хвилин в день. Не потрібно прагнути встановлювати рекорди і вимотувати себе тренуваннями. Причому починати краще з зовсім коротеньких сетів: 5-10 хвилин активних стрибків добре прогріють все м`язи тіла і укріплять серцево-судинну систему. Коли відчуєте, що це навантаження для вас вже мала і ви легко з нею справляєтеся, поступово збільшуйте час стрибків.

Хоча стрибки зі скакалкою не вимагають ні особливого приміщення, ні спортивного одягу, дуже важливо для жінок подбати про відповідний спортивному білизна. Особливо це стосується бюстгальтера, який повинен міцно фіксувати груди. В іншому випадку під час інтенсивних стрибків тонка еластична шкіра буде травмуватися і на ній навіть можуть з`явитися некрасиві розтяжки. Не менше значення має взуття. Краще вибирати кросівки з хорошими супинаторами і з пружною підошвою, яка дозволить пом`якшити ударну навантаження на ноги.