Вправи виконуються зі скакалкою

Якщо ви вирішили схуднути і шукаєте тренажер, який би допоміг домогтися потрібного результату з гарантією, то вибір цей не буде простим. На сучасному ринку споживач може вибрати десятки тренажерів різної комплектації, захламить ними всю квартиру, але так і не стати стрункішою. Насправді, вам не обов`язково витрачати величезні суми на різні пристосування і викроювати зайвий метр під тренажер. Досить купити звичайну скакалку.

чому скакалка

По-перше, скакалка - дуже простий інструмент, який не потрібно спеціально освоювати. Досить кількох тренувань, щоб ви досконало оволоділи стрибками через скакалку.

По-друге, вправи зі скакалкою можуть бути тільки інтенсивними. Це означає, що у вас не залишиться можливості ухилятися або лінуватися - якщо ви будете стрибати повільно, то просто заплутаєтеся в мотузці.

По-третє, скакалка поєднує в собі всі переваги аеробіки та силових тренажерів. Всього через три хвилини після початку стрибків, ваші м`язи почнуть випробовувати кисневе голодування, як ніби ви займаєтеся у фітнес-залі. А через 6 хвилин вони почнуть працювати так, як працювали б, якби ви займалися на біговій доріжці або велотренажері.

До того ж, самі по собі стрибки - дуже веселе заняття, тому ви не зможете хмуритися.

вибираємо скакалкою

Вправи на скакалці можуть бути особливо ефективними, якщо її правильно вибрати. Орієнтуйтеся в першу чергу на своє зростання. Поверніть скакалку вдвічі, поставте на середину, а кінці підніміть вгору. Якщо скакалка дістала до пахв, то її розмір вам підходить. Зверніть увагу на ручки скакалки, вони повинні бути зручними, мати спеціальні поглиблення або зазубринки, щоб не ковзати в руках.

як заніматьс

Вправи на скакалці, як і будь-які інші, слід починати з декількох підходів, між якими робити вправи на розтяжку і дихальну гімнастику. Але спочатку важливо правильно підібрати одяг. Для того, щоб нічого ніде не заважало, що не жало і не плуталося, віддайте перевагу облягаючим штанів або бриджам і такий же майці. Не забудьте придбати спеціальних бюстгалтер для занять спортом, інакше від тривалий стрибків груди можуть змінити форму. Взуття краще підбирати зручну, на нековзною підошві.

Якщо у вас є серйозні захворювання серця або проблеми з тиском, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати тренування. Протипоказаннями можу стати захворювання хребта і суглобів, велика надмірна вага. І всім без винятку не можна приступати до тренувань раніше, ніж через 2 години після їжі.

Перед початком вправ на скакалці розігрійте м`язи ніг і спини. Зробіть декілька нахилів, вправ на розтяжку м`язів ніг. Корисно трохи пробігтися на місці.

Починайте з повільних стрибків, потім поступово збільшуйте темп. Зверніть увагу на стопи ніг. При стрибках ви повинні стосуватися підлоги тільки пальцями ніг, ні в якому разі не п`ятами. Перший час стрибки потрібно припиняти тоді, коли зіб`ється дихання. При регулярних тренуваннях це буде відбуватися все пізніше і пізніше.

Тривалість вправ залежить від вашої мети. Якщо ви хочете просто підтримувати себе у формі і тренувати серцево-судинну систему, то досить буде трьох занять на тиждень по 15 хвилин. Якщо ви хочете скинути вагу, то вам доведеться робити вправи на скакалці не менше 4 разів на тиждень по 30 - 45 хвилин. Після того, як організм звикне до регулярних навантажень, робіть 2 підходи інтенсивних стрибків по 30 хвилин з перервою на вправи на розтяжку.

Вправи на скакалці довели свою ефективність. Вони припали до душі більшості людей, які хоча б раз пробували їх. Крім того, вони вдаються навіть дітям, тому підходять і тим, хто не любить складні тренажери і схеми тренувань. Якщо ви поставили собі за мету скинути кілька зайвих кілограмів і поліпшити своє самопочуття, то вже через місяць регулярних тренувань зможете переконатися в правильності обраного методу.