Вправи зі скакалкою для схуднення - фізкультура, доступна кожному
Фізичні вправи зі скакалкою для схуднення - це один з найдієвіших і результативних способів позбавлення від зайвої…
Легкий спосіб тримати себе в формі
Покращувати і підтримувати свій фізичний стан можна по-різному. Хтось ходить в тренажерний зал, хтось робить ранкову або вечірню пробіжку, а є і такі, які вважають за краще ... стрибки на скакалці! Тих, хто зі скепсисом ставиться до такого вправі і вважає його дитячою забавкою, поспішаємо відразу ж розчарувати: це просто, весело і надзвичайно корисно. Шкода тільки, що, виростаючи, багато дорослих про це забувають. Може, якраз прийшла пора згадати?
Чим корисні стрибки через скакалку
Виконуючи це нехитра вправа, можна граючи швидко скинути зайву вагу, зміцнити дихальну та серцево-судинну систему, розвинути витривалість, накачати м`язи ніг і зміцнити ще десяток дрібних і великих м`язів. Стрибки на скакалці за своєю ефективністю спалювання зайвих кілограмів можуть дати фору велосипеду, тенісу та плавання. А це вже говорить багато про що. При вазі приблизно в 70 кг і швидкості 2 стрибка в секунду при виконанні протягом однієї години дану вправу людина в середньому витрачає 720 калорій.
відмінні переваги
Виконуючи будь-яке інше вправу, наприклад біг, можна через свою лінь зменшити навантаження, вибрати повільний темп або навіть перейти на швидку ходьбу. Стрибки на скакалці з самого початку задають швидкий темп, оскільки в хвилину менше 72 оборотів зробити ніяк не вийде. З цієї причини частота пульсу швидко збільшується і перші кілька хвилин організм працює з нестачею кисню в м`язах (в анаеробному режимі). Такий же стан виникає при бігу на максимальній швидкості. Потім, після закінчення 6 хвилин, організм адаптується, витрата і надходження кисню вирівнюються, і навантаження стає приблизно такий, як при бігу зі середньою швидкістю. Завдяки механічної роботі рук частота скорочень серця додатково збільшується. В кінцевому результаті така вправа чудово тренує серцево-судинну систему, причому робить це швидше, ніж будь-який інший вид спорту. Чим ще хороші стрибки на скакалці? Відгуки людей, які полюбили таке тренування, дозволяють стверджувати, що вправи розвивають силу і витривалість ніг, покращують координацію рухів і граціозність, розвивають вестибулярний апарат, а ще знімають стрес, так як при цьому організм виробляє гормони щастя.
Протипоказання
Так як стрибки на скакалці - тренування досить інтенсивна, слід дотримуватись таких правил:
Як вибрати скакалку
Підбираючи собі персональний «тренажер», в першу чергу перевірте діаметр шнура. Оптимальний - від 0,8 до 0,9 см. Для того щоб підібрати правильну довжину скакалки, можна використовувати такий спосіб: візьміть кінці у руки, встаньте ногами на середину і натягніть шнур скакалки уздовж тіла. Якщо ручки виявляться на рівні пахв або трохи нижче, значить, її можна сміливо купувати. Занадто велика довжина буде викликати труднощі при контролі рухів (втім, її можна вкоротити), а надто маленька змусить постійно підтискати ноги. Тренуватися можна як босоніж, так і у взутті, а для стрибків найкраще підходить злегка пружна і трохи м`яка поверхня. Килимові покриття, прогумовані поверхні і баскетбольний паркет будуть для цього ідеальним вибором.
Фізичні вправи зі скакалкою для схуднення - це один з найдієвіших і результативних способів позбавлення від зайвої…
У XX столітті схуднення було так само актуально, як і зараз. Ось тільки ніяких кардіотренажерів у нашого старшого…
Всім відомо, що заняття спортом позитивно позначаються на здоров`ї людини і його зовнішності. Але, на жаль, не всі люди…
До проблеми схуднення необхідно шукати комплексний підхід. Саме від цього і буде залежати те, з якою швидкістю ви…
У пошуках всіляких способів для схуднення ми забуваємо про один з найпростіших і дешевих інструментів, такому…
Представляємо вашій увазі вправи зі скакалкою на кожен день тижняСкакалка для жіночої краси, стрункості, красивої…
Для зменшення м`язової маси тіла використовуються ті ж самі вправи, що і для набору маси. Різниця полягає в тому, що…
Якщо ви вирішили схуднути і шукаєте тренажер, який би допоміг домогтися потрібного результату з гарантією, то вибір цей…
Стрибки через мотузку - це просто. Простіше, ніж їзда на велосипеді. І це весело. Шкода тільки, що з віком ми про це…
Сьогодні в спортивних магазинах можна придбати скакалку, як просту - гумову з пластиковими ручками, так і більш…
У деяких видах спорту висота стрибка спортсмена якщо не гарантує перемогу, то значно збільшує шанси на неї. Сюди…
Хто б міг подумати, що класичний тренажер радянської шкільної фізкультури стане так затребуваний в нашому столітті.…
Це дивне назва прийшла до нас з англійської мови, дослівно перекладається як "стрибати". Якщо заглиблюватися в…
Сукупного, як вид спорту, придбав популярність в кінці минулого століття. У нас це слово досі відомо далеко не всім. …
Стрибки - це привід не лише згадати дитинство. Викликаючи позитивні емоції, вправи зі скакалкою тренують витривалість і…
Здоровий спосіб життя і хороша фізична форма міцно увійшли в моду і вже тривалий час утримують передові позиції серед…
Щоб завжди залишатися в прекрасній формі або скинути пару зайвих кілограмів необов`язково купувати дорогий абонемент в…
Люди, які активно намагаються схуднути, відмінно знають, що одними дієтами не обійтися - необхідні і фізичні…