Сукупного, як вид спорту, придбав популярність в кінці минулого століття. У нас це слово досі відомо далеко не всім. І дехто, напевно, сильно здивується, дізнавшись, що сукупного - це просто-напросто стрибки зі скакалкою. Адже в перекладі з англійської, «скіп» - означає стрибати, підстрибувати. Пам`ятайте популярний колись австралійський серіал «Скіппі»? Так-так, так звали героїню - розумну і забавну кенгуріху. Вони, кенгуру, як відомо, ходити зовсім не вміють, а тільки стрибають. Так ось і нам, для того, щоб почати займатися ськіпінгом, необхідно тільки вміння стрибати, ну, і скакалка, звичайно.
А для чого їм займатися, запитаєте ви? яка взагалі користь від стрибання на скакалці?
"Ну, дітям ще зрозуміло - для розваги, а нам-то, дорослим, навіщо? А я вам розповім, навіщо. Користі від цієї дитячої забави маса.
* По-перше, стрибки на скакалці розвивають гнучкість, поставу, відчуття рівноваги і координацію рухів-
* По-друге, вправи зі скакалкою дозволяють ефективно опрацьовувати ікри, плечі, м`язи рук і черевного преса, що, природно, покращує фігуру-
* По-третє, розвивають витривалість, зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи-
* А по-четверте, це відмінний спосіб схуднути, адже стрибаючи, можна спалювати до 1000 ккал на годину. Взагалі, що стосується спалювання калорій, заняття з скакалкою перевершують велосипед, теніс іплаваніе, а за ступенем ефективності з метою схуднення порівнянні тільки з бігом.
До того ж, сукупного доступний кожному, незалежно від матеріального становища, віку, ваги і зростання. У спортивних магазинах ви можете придбати швидкісну скакалку для занять з високою інтенсивністю оборотів. Зроблена вона з високоякісних матеріалів, має міцні рукоятки і прозорий шнур.
Стрибати на скакалці можна практично завжди і всюди, вона дуже компактна, багато місця не займе, поміститься навіть в кишені.
У день займатися ськіпінгом бажано хоча б 10 хвилин. При цьому треба дотримуватися простих правил.
"* Перед початком занять порадьтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми з міжхребцевими хрящами або суглобами, то стрибки на скакалці вам протипоказані.
* Переконайтеся, що шнур скакалки НЕ буде зачіпати навколишні предмети, особливо це стосується люстри, якщо ви зібралися стрибати будинку.
* Під час занять ноги повинні бути разом, спина пряма, лікті притиснуті до тіла.
* Вирощують скакалку слід кистями рук.
До речі, вже давно проводяться чемпіонати світу з сукупного, і рекорд світу належить чоловікові - 318 стрибків за 60 секунд.
Ви теж зможете брати участь в змаганнях, якщо дуже захочете і будете наполегливо тренуватися. А ось і приблизна програма для тренувань, її пропонує Перший віце-президент федерації сукупного в Росії Володимир Іванович Богомолов:
стрибки змішані
"1. Вперед на двох ногах один стрибок простий, інший руки скрестно-
2. Назад на двох ногах один стрибок простий, інший руки скрестно-
3. Назад ноги скрестно 10 (20, 30, 49 і т.д., чим більше - тим більше шансів виграти) стрибків + вперед на правій нозі руки скрестно 10 (20 і т.д.) стрибків + вперед на лівій нозі руки скрестно 10, 20 стрибків + вперед на двох ногах 10, 20 стрибків.
4. Назад на двох ногах 10, 20 стрибків + вперед на правій нозі руки скрестно 10,20 стрибків + назад на лівій нозі руки скрестно 10, 20 стрибків вперед + ноги скрестно і руки скрестно 10, 20 стрибків.
5. Вперед у приседе на двох ногах 10, 20 стрибків + назад руки скрестно 10, 20 стрибків + вперед в приседе попеременная зміна ніг 10, 20 стрибків + назад ноги скрестно 10, 20 стрибків.
