Скіппінг як засіб для схуднення

Назва «скіппінг» не всім відомо і зрозуміло. А ось стрибки зі скакалкою - з дитинства знайоме і улюблене заняття. Так ось, вправи з відомої всім скакалкою і є скіппінг - дешевий і ефективний тренінг для розвитку витривалості, зміцнення організму і для схуднення.

Під час стрибків з скакалкою ефективно працюють ікри, м`язи рук і преса, плечі, а це помітно покращує фігуру. Скіппінг спалює більше калорій, ніж їзда на велосипеді, плавання, теніс. За ефективністю в боротьбі із зайвою вагою можна порівняти хіба що з бігом.

Скакалку можна всюди взяти з собою і займатися стрибками при будь-якому зручному випадку. Немає нічого простішого, ніж худнути зі скакалкою. Цей спосіб доступний будь-якій людині, незалежно від його віку, ваги, а також матеріального становища. Скакалку можна назвати найдешевшим тренажером в світі. Купувати її потрібно в спортивних магазинах. Вам потрібна швидкісна скакалка з високоякісного матеріалу, з міцними рукоятками і прозорим шнуром. Вона не повинна бути занадто легкою - така не допоможе вам схуднути. Найголовніше - підібрати правильну довжину, інакше стрибки не доставили ніякого задоволення. Складена вдвічі скакалка повинна від статі діставати до рівня грудей.

Перед початком заняття скіппінг потрібно провести розминку. Пострибайте на місці, поприсідайте, зробіть обертові рухи кистями рук - так ви будете менше втомлюватися. Починати заняття потрібно в спокійному темпі, навантаження збільшуючи поступово. Стрибати потрібно не високо, спина повинна бути пряма, лікті притиснуті до тулуба. При стрибках в такому положенні навантаження буде розподілятися саме на проблемні зони. Хороший темп для вправ - 70-80 стрибків за хвилину. Стрибати зі скакалкою можна різними способами:

- поперемінним стрибки, при яких вага тіла переходить з однієї ноги на іншу-
- стрибки вперед-назад - це хороша вправа для бедер-
- чергуються стрибки ноги разом - ноги врозь-
- біжить крок - коліна висунуті вперед, як при бігу - хороша вправа для пресса-
- скакалка прокручується два рази за один стрибок - цей складний подвійний стрибок можна повторювати через десять звичайних, якщо вийде-
- перехресні стрибки - схрещуйте руки і стрибайте в петлю.

Пам`ятайте, що для боротьби із зайвою вагою потрібен комплексний підхід. Перегляньте свій раціон, приберіть висококалорійні продукти. здорове збалансоване живлення і оптимальні фізичні навантаження, безсумнівно, дадуть свій результат.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини