Стриб-скок: скакалка і схуднення

Скіппінг - нове слово в схудненні. У російській мові це новомодне західне віяння називається стрибками з скакалкою і відоме багатьом дівчатам ще з дитинства. Скинути зайві кілограми, зміцнити м`язи і підняти настрій можна прямо у себе вдома за досить символічну плату.

Стрибки зі скакалкою - ефективний спосіб позбавитися від жирових відкладень. Крім цього, скіппінг допомагає зміцнити і розвинути дихальну і серцево-судинну системи організму, зробити вас більш витривалою і поліпшити самопочуття. За годину стрибків можливо спалювання до трьохсот калорій.

Скакалка має явні переваги перед, наприклад, популярним і настільки ж доступним бігом. Останній починається зі середньої швидкості, яка поступово наростає, а до кінця знову знижується. Стрибки ж спочатку задають високий темп, що сприяє збільшенню серцевих скорочень, дає високу анаеробну навантаження. Перші п`ять-сім хвилин скіппінг прирівнюються до бігу на максимальній швидкості. Саме тому дівчата все частіше вибирають саме скакалку.

Цей тренажер доступний практично кожному. Є невеликі обмеження, які слід враховувати: ситий шлунок, проблеми з серцем (порадьтеся з лікарем), напади мігрені, перепади тиску, захворювання суглобів і хрящів. При вазі, значно перевищує норму, скакалку краще не застосовувати.

Вибір скакалки визначається її довжиною. Станьте на середину двома ногами, взявши в руки кінці. Натягніть скакалку уздовж тіла. Якщо рукоятки відмовили на рівні пахв - ви вибрали ідеальний тренажер. Коротка або занадто довга скакалка стане перешкодою для виконання вправ.

Стрибати досить п`ятнадцяти хвилин в день. Якщо ж ви налаштовані на серйозні втрати ваги, доведеться приділяти стрибків не менше півгодини. Намагайтеся приземлятися плавно і на носочки, - так ви знизите навантаження на суглоби. Перші дні дотримуйтесь низький темп, поступово збільшуючи його.

Стрибайте, даючи навантаження на різні групи м`язів. Для цього змінюйте положення тіла, приземляйтеся спочатку на дві ноги, потім на праву, на ліву, потім по черзі на кожну з них. Положення рук може бути паралельним або скрестного, а обертання корпусу додасть швидкості зменшення обсягів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини