Вправи зі скакалкою - підстрибом до стрункої фігури

В даний час тренування зі скакалкою є одним із найбільш оптимальних співвідношень. При мінімальній вартості екіпіровки - а для тренувань потрібна тільки скакалка і відповідне взуття, ефективність вправ з цим предметом набагато перевершує всі відомі тренажери. Година занять зі скакалкою спалює стільки ж калорій (1000), що і пробіжка підтюпцем на 5 кілометрів.

Для занять необхідно бажання самого тренується і поступове збільшення інтенсивності тренувань, адже при раптовому і жвавому старті дуже швидко настане розплата - розтягнення і біль в м`язах, проблеми з серцево-судинною системою у нетренованих людей можуть звести на «ні» всі бажання займатися. Для тренувань однаково ефективні скакалки з натуральних і штучних матеріалів, адже вони важать приблизно однаково, але удар, нанесений скакалкою зі шкіри або натуральної пеньки, при випадковій травмі буде менш болючим.

Для правильного вибору такого снаряда потрібно взяти скакалку в руки і наступити на середину - якщо довжина обох відрізків досягає пахв, то така скакалка цілком підійде для тренування.

Особливістю тренування зі скакалкою є ефективна робота серцево-судинної системи, при цьому при стрибках навантаження на суглоби виявляється мінімальною, що особливо важливо при заняттях у жінок з проблемними суглобами.

При заняттях зі скакалкою ефективно працюють м`язи литок і стегон в момент стрибка, м`язи черевного преса і рук при обертанні снаряда. Крім того, стрибки взагалі ідеально підходять для розвитку почуття рівноваги, координації рухів, сприяють розвитку гнучкості і формування гарної постави, яка є предметом гордості кожної справжньої жінки.

Ідеальними умовами для занять стануть ритмічна музика, яка сприяє виробленню гормонів щастя в організмі, також слід пам`ятати про те, що для занять підходять спортивні зали або кімнати, з покриттям типу ковроліну, дерева або пластику, але ніколи не слід займатися на бетонному або кахельній підлозі - ймовірність травм на такому покритті набагато збільшується. хороший ефект можна досягти регулярними заняттями, причому на початку їх тривалість повинна бути не більше 10-15 хвилин і тільки поступово доводитися до 60 хвилин.

Для занять слід підбирати якісне взуття - хороші кросівки, які стабілізують стопу, дозволять займатися без оглядки на можливу травму голеностопа і добре відштовхуватися всією поверхнею підошви, що дозволить опрацьовувати всі м`язи гомілки. Кожна людина швидко зможе підібрати для себе найзручніші вправи, але не слід забувати про те, що опрацьовуватися повинні всі м`язи.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини