Як розрахувати кількість калорій

При підборі підходящої системи живлення потрібно приділяти увагу калорійності їжі. Цей показник означає, скільки енергії може отримати організм з того чи іншого продукту. Проблема виникає в тому випадку, якщо ця енергія залишається незатребуваною. Тоді на різних ділянках тіла відкладається зайвий жир, який не тільки не естетичний, а й шкідливий для нормальної роботи органів і систем. Для запобігання цьому потрібно чітко розраховувати калорійність свого харчування.

кількість калорій, яке потрібно споживати щодня, залежить від багатьох чинників - статі, віку, інтенсивності фізичних навантажень, поточної маси тіла. Для підрахунку точних чисел існує безліч онлайн-калькуляторів і таблиць. Наприклад, можна використовувати метод розрахунку, наведений на сторінці bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php. Вам потрібно буде вказати в спеціальних полях стать, вік, нинішню значимість, ступінь фізичної активності. Система видасть вам кількість калорій, яке необхідно споживати для підтримки існуючого ваги.

Якщо ж ви хочете схуднути, то в графі «Вага» вкажіть бажаний показник. Так ви дізнаєтеся, на скільки потрібно скоротити споживання калорій.

Після того як ви отримаєте бажаний показник калорійності денного раціону, потрібно буде навчитися його правильно розраховувати. Для цього почніть записувати все, що ви з`їдаєте. Потім дізнайтеся калорійність продуктів з написів на упаковках або за спеціальними таблицями. Їх можна знайти в інтернеті, наприклад, на сторінці сайті missfit.ru/diet/table-calory/.

Якщо ваше добове споживання перевищує бажану норму, скоротіть раціон, особливо за рахунок солодощів, жирних страв і випічки з білої муки. Таким чином ви зможете регулювати свою вагу без різкої зміни системи харчування, а тільки її коригуванням.