Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Стрибки позитивно впливають на дитячий організм. Вони развіваютвсе основні групи м`язів, суглобів, зв`язок, особливо ніг. В процесі виполненіяприжков діти розвивають свою силу, швидкість, рівновага, окомір і коордінаціюдвіженій.
На відміну від бігу в стрибку немає повторюваних фаз, вони нециклічні. Це швидкісно-силова вправа.
Для діточок дошкільного віку рекомендовані наіболеепростие стрибки: спригіванія з висоти, стрибки з просуванням, підстрибування на місці, стрибки з місця і з розбігу в довжину і у висоту.
Сміливість при стрибку дитина швидше знаходить в грі. Сначалаон вчиться стрибати з допомогою дорослого, пізніше - вже самостійно. Ніколи не кваплячись події, навчайте дитину стрибків у певній последовательності.Начінается навчання з самого простого - підстрибування і спригіванія з висоти.Далее поступово переходите до більш складних вправ - стрибків з місця і сразбега в довжину і у висоту.
Спочатку дитина повинна навчитися стрибати по підлозі двома ногами, потім поступово переходити на одну ногу, ще пізніше - переходити до спригіванія.
Навчання спригіванія починається з дуже маленькою висоти -сантіметров з п`яти, тому сильний замах (помах) не потрібно. Поступово висотапредмета збільшується. До п`яти років вона може становити до 40 см. Пріспригіваніі увагу дитини потрібно звертати на приземлення. Малюк долженпріземляться з прямою спиною і сохранятьпосле приземлення рівновагу.
Щоб заняття проходили з цікавістю, потрібно давати ребенкузаданіе. Старшим дітям можна намалювати лінію або кружок на відстані 15-20см від того предмета, з якого дитина зістрибує, і попросити егопріземліться за цю лінію або кружок. У міру оволодіння технікою стрибків з висотизаданія можна ускладнювати, стрибати, наприклад, боком, з ударами і т.д.
Виконання стрибка включає вихідне положення, замах іразбег, поштовх, політ і приземлення. Від правильного виконання кожного елементаприжка залежить загальний успіх. Початкове положення допоможе правильно виконувати замахпрі стрибках з місця або розбіг при стрибках з розбігу. Замах визначає сілутолчка. При розбігу розвивається швидкість, яка дає силу для поштовху. Все вкомплексе визначає дальність польоту.
При стрибку з місця поштовх здійснюється двома ногаміодновременно, а при стрибку з розбігу - однієї, більш сильною ногою. Силу поштовху определяютразмах або розбіг.
Основне завдання при приземленні - погашення швидкості полетабез різких поштовхів і струсів і збереження рівноваги.
Стрибки можна розділити на два типи: стрибки поштовхом двумяногамі і стрибки поштовхом однією ногою (з розбігу).
Діти дуже часто плутають ці дві різні техніки. Тому дляначала краще не змішувати ці стрибки в одному занятті. Один день виполнятьтолько стрибки з поштовхом двома ногами, а в іншій - з розбігу.
Стрибати бажано на м`яке покриття (матрац, мат), а вуличне умовах - на траві або напеске, обов`язково у взутті.
Обладнайте доріжку перешкод в домашніх умовах здекількох покладених на підлогу предметів: стільців, стола, прасувальної дошки ібельевой мотузки (її закріпіть низько над землею). Нехай дитина з вашої помощьюпреодолевает створені перешкоди, по черзі підлізаючи, переступаючи і взбіраясьна них, зіскакує на килим (висота зіскоку повинна бути не вище рівня поясаребенка).
На відкритому повітрі обладнати доріжку перешкод можна припомощи мотузки, прутиків, дощок, колод, кущиків і т.п. Подолання доріжки повторятьребенок повинен не менше чотирьох разів. На деяких ділянках дозвольте йому лазатьсамостоятельно, в небезпечних місцях уважно контролюйте його, щоб ісключітьлюбую можливість виникнення будь-якої травми. У процесі такої гри уребенка розвивається самостійність.
Намалюйте на землі різні кружечки і рисочки. Затемвозьміте дитини за руку і разом з ним в бігу перестрибуйте через обозначенниепрепятствія. Мета даної вправи - домогтися того, щоб дитина передчертой не зупинявся, не переривав біг.
Один з дорослих тримає дитину за руки обличчям до себе іразом з ним перестрибує з ноги на ногу або стрибає на двох ногах одновременно.Позже це вправа виконується без підтримки за руки.
Дитина на обох ногах стрибає на місці, а також вперед іназад. Дорослий спочатку тримає дитину під пахви, а пізніше обличчям до себе за плечі.Освоів цей спосіб, тримати дитину слід тільки за одну руку. Пригайтевместе з ним.
З дітьми трьох років стрибати двома ногами з місця можна через «калюжі». Як калюжі використовуйте обруч. Якщо дитина спочатку не сможетперепригнуть таку відстань, тоді візьміть інший орієнтир: відзначте калюжу скакалкою, мотузкою, крейдою, шарфиком, малюнком на килимку і т.п.
Як варіант можна робити подвійний стрибок: стрибнувши в обруч, відразу ж стрибайте з нього.
Стрибками з розбігу починають займатися до чотирьох годам.Ребенок спочатку стрибає через обруч на мат з короткого розбігу (3 м). Следітеза правильною технікою: розбіг, поштовх однією ногою, приземлення, присідаючи надвоє ноги. Не можна падати на руки, сідниці і т.д. Поступово розмір обручаувелічівается.
Приблизно з п`яти років дитині можна вчитися стрибати в висоту.Пригать потрібно з прямого розбігу, зігнувши ноги. Зазвичай стрибають через натянутуюверевочку, однак багато дітей бояться зачепитися за мотузку і впасти. Також оніопасаются, коли розгойдується стійка, на якій кріпиться ця мотузка. Лучшесоорудіте імітацію трави і висотою близько 30-40 см зі старих пластіковихбутилок. На вулиці пробуйте стрибати через кущі.
Зростайте здоровими!
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся, як правильно виконувати стрибок в довжину з розбігу і з місця, а також які рекорди…
Хочете дізнатися, як навчитися швидко бігати? Багато хто вважає, що для цього потрібні хороші спортивні дані. Насправді…
У пошуках всіляких способів для схуднення ми забуваємо про один з найпростіших і дешевих інструментів, такому…
Представляємо вашій увазі вправи зі скакалкою на кожен день тижняСкакалка для жіночої краси, стрункості, красивої…
Стрибки через мотузку - це просто. Простіше, ніж їзда на велосипеді. І це весело. Шкода тільки, що з віком ми про це…
Сьогодні в спортивних магазинах можна придбати скакалку, як просту - гумову з пластиковими ручками, так і більш…
Стрибучість - це швидкісно-силовий якість, яке залежить від сили, еластичності, а також швидкості скорочення м`язів.…
У деяких видах спорту висота стрибка спортсмена якщо не гарантує перемогу, то значно збільшує шанси на неї. Сюди…
Мабуть, бажання стрибнути якнайдалі властиво людині ще з первісних часів. Саме тоді здатність подолати широку розколину…
У цирку або на спортивній арені нерідко доводиться бачити, як вправні гімнасти виконують перевороти в повітрі. Сальто…
Хто б міг подумати, що класичний тренажер радянської шкільної фізкультури стане так затребуваний в нашому столітті.…
Сноуборд - це зимовий вид спорту давно став олімпійським, і професіонали спускаються на своєму снаряді вже не просто по…
Сукупного, як вид спорту, придбав популярність в кінці минулого століття. У нас це слово досі відомо далеко не всім. …
Дивовижна річ, за допомогою якої можна схуднути і в той же час ... відпочити і розважитися - це батут. Стрибки на…
Щоб завжди залишатися в прекрасній формі або скинути пару зайвих кілограмів необов`язково купувати дорогий абонемент в…
Люди, які активно намагаються схуднути, відмінно знають, що одними дієтами не обійтися - необхідні і фізичні…
Назва «скіппінг» не всім відомо і зрозуміло. А ось стрибки зі скакалкою - з дитинства знайоме і улюблене…