Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Зробити ідеальні ноги мріє кожна дівчина. Надати їм апетитні форми і хороший рельєф можна за допомогою тренувань. Сучасний темп життя мало кому з них дозволяє знаходити час для занять спортом, відвідуючи тренажерний зал.
Тому на сьогоднішній день зберігається висока популярність спеціальних тренувальних програм, які написані для домашніх тренінгів. Нижче буде наведено комплекс вправ, який допоможе вам дуже швидко привести ваші ніжки в порядок і зробити їх по-справжньому сексуальними.
Розглянемо дієву тренувальну програму, яка є одночасно простою і складною.
Якщо ви хочете мати ідеальні ноги, то приготуйтеся до важкого труду. Тільки з великим завзяттям і наполегливістю можна досягти необхідних результатів.
Всі вправи комплексу, який наведено нижче, необхідно виконувати в режимі «Табата». Це означає, що кількість йде підрахунок не кількість повторень, а часу, протягом якого потрібно виконувати вправи.
Отже, програма «ідеальні ноги за 8 хвилин» виглядає наступним чином.
Вистрибування.
Махи ногами вгору їх присідаючи.
Стрибки на корточках.
Махи в сторони.
Махи назад.
Розглянемо правильну техніку виконання кожної вправи
Відмінне вправу, щоб зробити ідеальні ноги. Сядьте навпочіпки, пальці рук покладіть на підлогу - це стартове положення. Вистрибніть вгору таким чином, щоб повністю відірватися від підлоги. При цьому руки потрібно піднімати вгору, неначе хочете дотягнутися до стелі.
Коли через сили гравітації стикаєтеся з підлогою, то повертаєтеся в стартове положення і знову стрибайте вгору.
Важке вправу, але принесе відчутні результати у вашій боротьбі за ідеальні ноги.
Початкове положення таке, як і при вистрибування. Без стрибків встаньте на ноги і одночасно намагайтеся максимально підняти верх праву ногу за допомогою маху. Після того як мах виконаний і обидві ноги стоять на підлозі, сядьте навпочіпки.
Повторіть те ж саме іншою ногою. Виконуйте таким чином всі відведені 40 секунд. Необхідно виконувати цю вправу акуратно, так як присутня ймовірність пошкодження колінного суглоба. Не варто сильно поспішати, потрібно добре сконцентруватися. Крім цього, якщо ви будете займатися в шкарпетках і зчеплення з підлогою буде слабким - ви можете посковзнутися.
Щоб цього уникнути, виконуйте руху на грубій поверхні без шкарпеток.
Ідеальна форма ніг - це не мрія, а мета, яку можна досягти, виконуючи подібні вправи.
Сядьте навпочіпки, як і в попередніх вправах. Починайте робити короткі підстрибування, не розгинаючи ноги. Це буде складно робити 40 секунд. Якщо ви сильно втомилися, то можете 10 секунд стрибати, 10 секунд сидіти навпочіпки. І так 40 секунд.
Це дуже гарна вправа, яке допомагає зробити ідеальними ноги. Стати рівно на випрямлених ногах. Руки покладіть на пояс. Махніть правою ногою вправо, не згинаючи її 5 разів. Потім лівою ногою в протилежну сторону таку ж кількість разів.
Виконуйте таким чином махи протягом усього відведеного часу. Намагайтеся зробити амплітуду рухів якомога більшої - це допоможе не тільки вдосконалювати м`язи на ногах, але і додасть еластичності зв`язкам.
Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Махати ногами потрібно за аналогічною схемою, але не в сторони, а тому. Намагайтеся якомога вище заводити ноги.
Якщо занадто легко виконувати цю вправу, то можете після маху назад виконувати рух ногою вперед і вгору, що досить сильно збільшить навантаження. Але перше враження може бути оманливим і на першому колі ви навряд чи почнете вважати його для себе важким.
Кожне з вправ, яке забезпечить ідеальні ноги, потрібно робити рівно 30 секунд. Програма виконується за циклом, тобто, порахувавши підсумкове кількість часу, у вас вийде:
Відпочивати між вправами не можна - все робиться за один підхід.
Неправильне харчування призводить до того, що порушується метаболізм, тобто обмін речовин. У таких умовах організм дуже любить накопичувати зайві речовини в жировій тканині, а також тіло більше схильне появи целюліту.
Тому відповідально ставитися потрібно не тільки до своїх тренувань, а й до правильного харчування. Вживайте менше жирів і різних борошняних продуктів. Від солодкого взагалі краще відмовитися. Їжте багато овочів і фруктів, щоб доставляти в організм різні вітаміни і мінерали.
Якщо ви будете дотримуватися всі перераховані рекомендації, то зможете домогтися видимих результатів вже в найближчі дні.
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Якщо ти виявила у себе целюліт, не втрачай час, а відразу берися до його усунення. Якщо з цим затягнути, то апельсинова…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
У вас гарна фігура? Але ризикнете ви надіти бікіні на пляжі? Ні? Комплексуете через опуклого живота, складочок на талії…
Будь-яка дівчина, жінка мріє про гарну фігуру. Заради етогоми переводимо себе дієтами, різними тренуваннями. Більшість…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
М`язи внутрішньої сторони стегон часто недостатньо підтягнуті, навіть коли все тіло знаходиться в хорошій формі. Це…
Красиві підтягнуті стегна - мрія кожної жінки. Вузькі брюки і міні-спідниці, обтягуючі стрункі ніжки, діють на…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Навесні і влітку дівчата мріють поліпшити свою фігуру, оскільки настає час обтягуючих речей і коротких спідничок. Щоб…
Шпагат вважається показником відмінної гнучкості. Він використовується в танцях і гімнастиці, бойових мистецтвах і…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Жіночий силует, що нагадує гітару чи скрипку, розбурхує фантазії чоловіків. Будь-яка жінка мріє про струнку тонкої…
Красиві стрункі ноги - предмет жіночої заздрості і чоловічого обожнювання. Якщо ви хочете підтягти м`язи ніг і сідниць,…
Є жінки, які не задоволені станом і формою своїх сідниць. Щоб не соромитися надягати обтягуючі спідниці та брюки, а…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…
Жінки з повним статурою мріють про струнких ніжках. Значно зменшити об`єм ніг допоможуть вправи на м`язи стегон.…