Вправи для сідниць в домашніх умовах
Безумовно, кожна жінка мріє бути стрункою і, звичайно ж, хоче, щоб її фігура була ідеально складена. Але, на жаль,…
У вас гарна фігура? Але ризикнете ви надіти бікіні на пляжі? Ні? Комплексуете через опуклого живота, складочок на талії або «вушок» на внутрішній стороні стегон? Під одягом всі ці недосконалості фігури абсолютно непомітні, а ось при роздяганні привертають пильну увагу. Для того щоб привести тіло в порядок, необхідні термінові заходи, і без тренувань в цій справі не обійтися. У цій статті я хочу поговорити про те, як позбутися від жирових відкладень на внутрішній стороні стегна. Адже саме в цьому місці м`язи швидко втрачають свій тонус, стаючи передчасно в`ялими і млявими. Існують ефективні вправи для внутрішньої частини стегна, які дозволяють вирішити дану проблему.
"
Присідання - чудові вправи для ніг. Гарні вони тим, що зміцнюють не тільки внутрішню частину стегна. Працюють і передні, і бічні м`язи, а також сідниці. Для досягнення оптимального результату потрібно виконувати 30-40 разів поспіль наступні вправи для внутрішньої частини стегна:
- з положення стоячи робити присідання до упору;
- з положення стоячи робити напівприсідання, тобто зігнути ноги в колінах, але присісти не до упору;
- вихідна позиція: стоячи на підлозі, ноги розвести якомога ширше, шкарпетки направлені в сторони. Повільно присідати до упору, потім повернутися у вихідне положення.
"Махи ногами (як вправи для внутрішнього стегна) є дуже ефективними. Їх можна робити в будь-якому положенні: стоячи, сидячи або лежачи. Отже, кілька корисних вправ:
- вихідна позиція - ноги на підлозі, ви напівлежачи і спираєтесь на прямі руки, не торкаючись спиною статі і дивлячись в стелю. Робите махи по черзі то правою ногою, то лівої;
- лежачи на підлозі на боці, спираючись на лікоть, піднімаєте верхню ногу, потім опускаєте її. Повторити потрібно 40-50 разів. Перевернутися і те ж саме зробити з іншою ногою;
- лежачи на підлозі на спині робите вправу «ножиці» - зведення і розведення ніг. Повторити 30-40 разів.
"Стрибки - це дуже динамічні вправи для внутрішньої частини стегна. Можна виконувати їх просто на місці або з підскоку вгору. Робіть поспіль 50-60 стрибків. Це сприяє активному спалюванню калорій, і, як наслідок, зменшення жирових відкладень на стегнах.
"
Розтяжка, виконувана в кінці тренування, дуже важлива. Вона допоможе запобігти біль в м`язах, яка виникає на наступний день після виконання вправи для внутрішніх м`язів стегна. Для того щоб виконати розтяжку, необхідно зробити наступне: сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, притиснути ступні один до одного, коліна розвести в сторони і постаратися торкнутися ними підлоги. Виконувати розтяжку потрібно по 7-10 разів до появи легкого болю в м`язах. Ми розглянули, які вправи для внутрішньої частини стегна можна виконувати у себе вдома. Для цього не потрібні тренажери або будь-які спортивні снаряди. Потрібно лише робити вправи щодня, виділяючи для занять 30-40 хвилин. Дотримуючись цих простих вказівок, ви дуже швидко знайдете прекрасну форму і зможете надіти на пляж саму відвертий одяг.
Безумовно, кожна жінка мріє бути стрункою і, звичайно ж, хоче, щоб її фігура була ідеально складена. Але, на жаль,…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Гімнастика покращує самопочуття і настрій, усуває відчуття втоми, протидіє втоми. Якщо робити вправи щодня і не…
Вважається, що внутрішня частина стегон є найкапризнішої зоною представниць жіночої статі. У зимовий період ця частина…
Хто не мріє про підтягнутих, струнких, точених стегнах? Звичайно, все, крім тих, у кого вже такі є. Решта змушені…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Пілатес - це комплекс вправ для м`язів сідниць, малого тазу, глибоких м`язів живота, для зміцнення преса і спини. Ми…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Як правило, при схудненні ми втрачаємо вага не в тих місцях, де потрібно. Чи можливо схуднути в необхідних місцях?…
Велика частина жінок має в своїй фігурі так звані «проблемні зони». У деяких це стегна, у інших - талія.…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
М`язи внутрішньої сторони стегон часто недостатньо підтягнуті, навіть коли все тіло знаходиться в хорошій формі. Це…
Внутрішня сторона стегна - «проблемна» зона на жіночому тілі. Приводять м`язи, що відповідають за…
Стегна - найбільш проблемна зона на жіночому тілі. Адже вони набирають вагу в першу чергу, а худнуть останніми.…
У жінок існує кілька проблемних зон, які з часом втрачають пружність. Це живіт, сідниці, стегна. Останні часто…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Кожна представниця прекрасної половини людства мріє бути стрункою і підтягнутою, мати шикарний бюст, струнку талію і…