Вправи для розвитку рухливості і швидкості

Не ловіть ви себе на думці, що вам часом важко пересувати ноги, через що хода та взагалі рухи стають незграбними? Якщо так, то впоратися з цією проблемою вам допоможе комплекс вправ для розвитку пластики, що особливо актуально влітку, коли все ваше тіло на увазі, і немає пухнастою шубки, щоб замаскувати незграбність рухів.

Наша система вправ для розвитку рухливості швидкості допоможе вашому тілу рухатися швидше, не втрачаючи при цьому рівноваги. І ви будете впевнені, що ні впадете. Представлений комплекс був розроблений для тренування відомих спортсменів, зокрема, футболістів. Однак він настільки універсальний, що принесе користь кожному з нас. Ці вправи для розвитку рухливості і швидкості можуть настільки поліпшити фізичну форму, що при заняттях фітнесом вам знадобиться нова програма тренування з більш просунутим рівнем.

Якщо ви будете грати в такі спортивні ігри, як теніс або волейбол, а також виконувати вправи для розвитку рухливості і швидкості, то помітите, що стали рухатися швидше і точніше б`єте по м`ячу. Перед розминкою зробіть кілька розігрівають рухів, наприклад, зробите невелику пробіжку протягом декількох хвилин.

покладіть м`яч на землю між ногами. Перенесіть вагу на праву ногу, ліву ступню поставте на злегка пересунути вперед м`яч. Тепер поміняйте ноги місцями. Продовжуйте чергування ніг протягом 30 хвилин, рухаючись так швидко, як тільки можете. Якщо куля відкочується, слідуйте за його рухом. Зробіть перерву на 90 секунд. Потім повторіть вправу 3-5 разів. Після того як відчуєте поліпшення, збільште навантаження. Під час виконання вправи рухайте ногою м`яч вперед і назад, коли міняєте ноги.

польз

Після кожного процесу вправ для розвитку рухливості швидкості потрібен певний час відпочивати, навіть якщо ви не відчуваєте втоми і вважаєте, що вам це не потрібно. Тому що при виконанні кожного руху крім тіла також активно працює нервова система. Відпочинок необхідний для того, щоб уникнути її перенапруги.

підкидання м`яча

Встаньте на відстані 1,5 м від стіни, м`яч - в руках перед собою, тримайте його більше лівою рукою. Потім киньте кулю об стіну, зловіть його, ловіть більше правою рукою. Кидайте м`яч так часто, як тільки можете. Після 30 секунд виконання цього руху відпочиньте протягом 90 секунд. Повторіть вправу 3-5 разів. Після того як відчуєте поліпшення, кидайте м`яч з більшою силою і будьте готові ловити його швидше.

Кругові рухи мячо

Тримайте м`яч в правій руці. Встаньте прямо і переміщайте м`яч проти годинникової стрілки навколо талії. Коли предмет досягне середини спини, акуратно перекладіть його в ліву руку. Потім, коли м`яч буде попереду, на середині перекладіть його знову в праву руку. Виконуйте цей рух з максимально можливою швидкістю протягом 6-8 секунд. Після чого відпочиньте протягом 15-20 секунд. Повторіть вправу 3-5 разів.

ведення м`яч

Візьміть м`яч двома руками і встаньте прямо. Підкиньте його і підійміть праве коліно, щоб м`яч вдарився об нього. Потім спіймайте предмет і знову підкиньте, тільки тепер відбивайте його лівим коліном. Чергуйте коліна. Повторюйте руху протягом 30 секунд. Спостерігаючи за м`ячем, тримайте голову прямо, не сутультеся і не нахиляйтеся вперед. Відпочиньте протягом 90 секунд. Повторіть вправу 3-5 разів. Якщо воно для вас занадто складно, відбивайте м`яч спочатку тільки одним коліном протягом 30 секунд, потім стільки ж часу іншим, замість того щоб міняти їх кожного разу.

Досить кілька хвилин в день пробігтися по сходах, і вам гарантовані бадьорість і витривалість на довгий час. На вулиці стало зовсім тепло. Це дуже вдалий час, щоб розвіятися від одноманітної праці на роботі і скористатися вправами для розвитку рухливості швидкості. Прогулянка вас підбадьорить, і ви забудете про буденну нудьгу. Вийдіть прогулятися під час обідньої перерви, а заодно і потренуватися. Для легкої тренування підійде будь-які сходи в парку, на стадіоні або в будь-якому іншому місці. Ці вправи допоможуть поліпшити щільність кісток і тим самим значно зменшити ризик виникнення остеопорозу.

Вправи на роботи але

Встаньте на нижню сходинку сходів, дивіться перед собою. Напружте прес, зігніть руки під кутом 90 градусів і тримайте їх на всі боки. Помістіть носок лівої ноги на край нижньої сходинки. Тепер чергуйте ноги, при цьому рухайте руками, як при ходьбі. Рухайтеся так швидко, як тільки можете. Тримайте тулуб вертикально. Якщо відчуваєте, що вас починає заносити вперед або назад, це ознака того, що ви втомилися, і вам необхідний відпочинок. Зробіть перерву протягом 1 хвилини, потім повторіть цю вправу ще раз.

особливі вказівки