Як зробити худими ікри

Для росту м`язової маси необхідно виконання вправ з важкими вагами і середньою кількістю повторів, щоб зменшити потужність же використовується легка вага і велика кількість повторів. Це правило діє для всіх м`язів в тілі, ікри не є винятком.

Зменшення литкових м`язів протягом довгого часу вважалося можливим тільки за допомогою операцій, проте це не так. Ви можете зменшити розмір литкових м`язів, використовуючи певний ряд вправ. Єдине правило, якого при цьому необхідно слідувати - це виконання великої кількості повторів і підходів з легким вагою або без ваги взагалі.

Першою вправою вашої тренування зробіть підйоми зі штангою на носочки. Для цього використовуйте спеціальну платформу або просто стійке піднесення висотою в десять-п`ятнадцять сантиметрів. Шкарпетки ваших ніг повинні міцно стояти на ньому, без будь-якого ковзання. Оптимальним є використання відрізу гумового мату і гумового взуття відповідно. Покладіть гриф від штанги на плечі і виконайте швидкі підйоми на носки.

В якості другого вправи ви можете використовувати поперемінним підйоми на шкарпетки або підстрибування на одній нозі в залежності від того, яка вправа для вас більш зручно. Зробіть максимально можливе для вас кількість повторів на одній нозі, після чого поміняйте ногу. Це і попередню вправу повинні виконуватися настільки швидко, наскільки це можливо - чим швидше ви його робите, тим швидше відбувається скидання м`язової маси.

Використовуйте стрибки зі скакалкою в якості завершального вправи. Ви також можете робити його окремо. Ця вправа зручно тим, що ви можете виконувати його як в тренажерному залі, так і вдома при наявності вільного часу. Встановіть для себе норму, наприклад, в сімдесят стрибків, і виконуйте її за один підхід. Стрибайте з максимально можливою для вас швидкістю. У міру можливості, збільшуйте норматив. Для досягнення максимального ефекту ви можете виконувати цю вправу як під час, так і окремо від тренування, а саме, два-три рази на день в домашніх умовах.

Внимание, только СЕГОДНЯ!