Вправи для зменшення об'єму стегон
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Продовжіть опрацювання сідниць на машині для жиму. Відрегулюйте положення платформи таким чином, що ваші ноги будуть злегка в неї впиратися. Сідаючи в тренажер, переконайтеся, що центр ваги припадає саме на вашу поперек. Зніміть вага з запобіжника і дозвольте платформі опуститися настільки низько, наскільки це можливо, після чого з силою вичавіть її ногами вгору, тримаючись за ручки тренажера. Зверніть увагу, що при жимі точка прикладання сили повинен знаходитися в п`ятах, а точка упору повинна знаходитися в попереку. Не забувайте про техніку дихання.
Для завершення тренування виконайте вправу на тренажері для задньої поверхні стегон і сідниць. Налаштуйте тренажер таким чином, що ваші п`яти будуть перебувати акурат за ручками тренажера, а коліна - лежати на лаві. Лягайте на нього обличчям вниз. Візьміться за ручки тренажера і з силою зігніть ноги, напружуючи сідничні м`язи. Пам`ятайте про техніку дихання - вдих повинен проводитися на розслабленні, а видих - на зусиллі.
виконуйте ці вправи протягом одного тренування не частіше ніж один раз на тиждень. регулюйте ваги, а також кількість повторів і підходів відповідно вашим можливостям.
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Тренуючись за нашою програмою, ви позбудетеся від зайвого жиру під час схуднення, а в велосипедних шортах вам не…
Погодьтеся, що видимі результати напружених тренувань - кращий стимул до продовження занять. Саме тому ми розробили…
Програма ґрунтується на трьох китах фітнесу: кардіовправи, заняттях з обтяженням і тренуваннях, розвиваючих гнучкість.…
Як відомо, успіх не приходить до тих, хто нічого не робить. Але без правильної програми вправ ви також багато чого не…
Специфіка опрацювання м`язів попереку полягає в необхідності дотримання ідеальної техніки. Також, вправи на опрацювання…
Литковий м`яз є однією з найскладніших для прокачування. Її максимальний розвиток обмежена генетикою, а саме, місцем…
Існує певний ряд вправ для грудних м`язів, які сприяють набору маси в цілому. Змінюючи кут прикладання сили і…
Є жінки, які не задоволені станом і формою своїх сідниць. Щоб не соромитися надягати обтягуючі спідниці та брюки, а…
При роботі над пресом вирішальне значення має як скидання зайвої ваги, так і якість опрацювання м`язів. Сильні м`язи…
Найкращим варіантом для тренування сідничних м`язів буде їх прокачування в той же день, що і спільне тренування ніг.…
При роботі над м`язами тіла особливу увагу необхідно приділяти м`язам спини. Спина - велика група м`язів, тому…
Існує думка, що грудну клітку людини неможливо розширити в разі повного формування скелета. Це не вірно. Існує ряд…
Віджимання від підлоги є базовим вправами для приведення м`язів тіла в тонус. Однак найчастіше м`язи і зв`язки…
Однією з груп м`язів спини, яким необхідно приділяти максимальну увагу під час тренувань, є найширші м`язи. Для їх…
Збільшення обсягу грудної клітини часто необхідно для досягнення симетричної будови тіла. Для того щоб досягти цієї…
Спина являє собою велику групу м`язів, тому для її тренування необхідне виконання великої кількості повторів.…
Тренування м`язів стегна проводиться в той же день, коли тренуються ноги в загальному. Найкращий час для її проведення…