Як збільшити обсяг грудної клітини

для збільшення грудної клітини рекомендується використовувати суперсет з декількох вправ. Суперсет відрізняється від звичайного поєднання вправ тим, що він значно більше травмує м`язи, тому не рекомендується його виконання частіше ніж два рази на тиждень.

Перша вправа суперсету - глибокі присідання з легким вагою. Для його виконання покладіть штангу на плечі, після чого присядьте, витримуючи спину прямою, настільки низько, наскільки це можливо. Дотримуйтесь певну техніку дихання. Під час вашого руху вниз вдихайте повітря на повні груди, а під час підйому вгору - повністю видихайте. Виконайте п`ятнадцять-двадцять повторень, після чого переходите до наступної вправи.

Виконуйте розведення на прямій лаві з легким вагою. Для цього лягаєте на лаву і візьміть в кожну руку по гантелі. Зведіть їх над собою на трохи зігнутих руках, після чого розведіть їх в сторони настільки широко, наскільки це можливо. Після цього повільно зведіть їх над собою. Під час зведення видихайте повітря настільки, наскільки це можливо, а під час розведення - вдихайте повітря на повні груди.

Відразу після виконання розводки виконуйте пулловер. Ця вправа вимагає найбільш високої концентрації і є найскладнішим. Для його виконання лягайте поперек лави, при цьому спираючись ногами в підлогу. Попросіть страхує подати вам гантель, після чого міцно тримайте його двома руками і утримуйте над грудьми, міцно стискаючи кулаки до внутрішньої частини диска. на прямих руках опустіть снаряд по широкій дузі за голову, настільки далеко, наскільки це можливо. Після цього поверніть снаряд в початкове положення. Чи не допомагайте собі ногами, тримайте стегна якнайнижче під час руху для забезпечення максимального розтягування грудної клітки.

виконуйте вищеописані вправи з максимальним розривом не менше п`ятнадцяти секунд. За один тиждень виконуйте не більше двох суперсетів нарівні з іншими вправами.