Вправи для краси стегон

Кожна представниця прекрасної половини людства мріє бути стрункою і підтягнутою, мати шикарний бюст, струнку талію і бездоганні ніжки з повною відсутністю целюліту. Досягти такої бездоганності, звичайно ж, дуже важко, проте все можливо, і все в наших руках.

Пам`ятайте, перш ніж виконати будь-яке з нижчеперелічених вправ, зробіть невелику розминку, яка допоможе розігріти м`язи і дозволить не розтягнути їх під час занять. Розминкою може бути проста ходьба на зовнішніх ребрах стоп протягом 5 хвилин, після чого руху можна замінити на ходьбу, високо піднімаючи коліна ніг (2-3 хвилини).

Тепер переходите безпосередньо до самих вправ для додання стегнах краси. Майте на увазі, що в день слід виконувати не більше трьох різних типів вправ.

1. Помахи ногами. Ця вправа найбільш ефективно для внутрішньої поверхні стегон. Для виконання такого вправи ляжте на лівий бік, спершись на лікоть і зігнувши праву ногу в коліні, яка розташовується перед лівим стегном. Виконайте 15-20 помахів прямою ногою вгору-вниз. Перекиньтеся на інший бік і виконайте стільки ж рухів іншою ногою. Ікри ніг при вправі повинні бути напружені.

2. Витягуйте носок. Для виконання вправи необхідно лягти на правий бік, поклавши відповідну руку при цьому під голову. Ліва рука повинна перебувати перед тулубом. Зігніть ногу і поставте її на стопу за праве коліно. Зробіть великий вдих і почніть піднімати праву ногу, витягнувши носок на себе. Затримайте ногу вгорі 2-3 секунди і поверніться у вихідне положення. Виконайте 10-12 підйомів на кожну з ніг.

3. Нога в сторону. Ця вправа передбачає положення тіла, лежачи на спині з прямими ногами. Кожна з ніг по черзі повинна підніматися, не потрапляють на і приймати початкове положення. Слід виконувати по 15 таких рухів на кожну ногу.

4. Розтягування внутрішньої частини стегна. Присядьте на підлогу, спина при цьому повинна бути прямою, ноги зігнуті, ступні притиснуті один до одного. Розведіть коліна якомога ширше, максимально наближаючи їх до підлоги, затримайте 25-30 секунд і зведіть у вихідне положення. Виконайте 5-7 таких вправ.

5. Розведення ніг в сторони. Необхідно для виконання вправи сісти на підлогу з прямими витягнутими ногами, спираючись на руки, які знаходяться позаду. Підніміть обидві ноги від підлоги приблизно на 10 см і розведіть їх в сторони наскільки можна ширше. Зведіть ноги назад в повітрі і опустіть на підлогу. Проробіть таку вправу не менше 10 разів.

6. Незвичайні присідання. Поставте ноги якомога ширше, щоб ступні знаходилися паралельно один одному, зробіть подих, присядьте і почніть по черзі перекочуватися, спираючись то на одну, то на іншу ногу. Повторіть вправу 20 разів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини