Станова тяга - техніка виконання вправи
Як правильно робити станову тягу? Цим питанням задається кожен новачок, який прийшов в тренажерний зал, або людина,…
Якщо ви новачок в атлетизм і відвідуєте зал не більше 1-2 місяців, то вам варто задуматися про те, чи потрібна вам взагалі програма для накачування м`язів. Будинки, займаючись серфінгом в інтернеті, можна знайти величезну кількість спеціалізованих програм тренувань різних відомих атлетів, але не всі вони універсальні. У той же час найбільш простій, доступній і популярній, є програма для накачування м`язів, іменована базою. Далі ми і поговоримо про неї, так як неможливо домогтися реальних результатів, використовуючи інші, може і більш сучасні програми, які поступаються базової методикою.
"Перевага цієї методики полягає в тому, що вона опрацьовує не окремі м`язи ізольовано, а спрямована на комплексний розвиток великих груп м`язів рук, ніг, спини і грудей. Дана програма для накачування м`язів може час від часу змінюватися. Це стосується роботи над м`язами рук в окремий день. Більшість атлетів дотримуються тієї теорії, що в роботі з вільними вагами руки і так задіяні більш ніж достатньо, тому тренувати їх на перших порах окремо, просто не має сенсу. Вся суть бази полягає в тому, що якщо розглядати початківця атлета з точки зору бодібілдингу, то в першу чергу ми бачимо людину з нерозкритим фізичним потенціалом. Відповідно, перші півроку - це ідеальний період для набору м`язової маси, коли атлет може набрати від 20 до 40 кілограмів мускулатури, в залежності від тяжкості тренувань, харчування і застосування допоміжних препаратів.
"Виконуючи базовий тренінг, ви працюєте у вільній вазі в вправах, іменованих святий трійкою бодібілдингу та пауерліфтингу: становій тязі, жимі штанги лежачи та присідання. Якщо ви збираєтеся опрацьовувати ще й руки, то ваша програма для росту м`язів повинна включати в себе підйом штанги на біцепс різними хватами. Давайте трохи докладніше зупинимося на кожній вправі і розберемося, чому ж застосовуються саме вони.
"Станова тяга - вправа, без якого жодна програма для накачування м`язів не може вважатися ефективною. Завдяки йому ви можете одним махом опрацьовувати всі м`язи спини, дельти, сідниці, ікри, трапеції і квадріцепси! Присідання - друга за важливістю вправу, в якому ви тренуєте весь масив м`язів ніг, стегон, а також попереку і преса. Жим штанги: з положення лежачи відбувається накачування грудних м`язів, дельт і частково трицепса. Підйом штанги на біцепс: в неізольованому варіанті працюють біцепси, а також передпліччя, крім того, розвивається сила хвата (за рахунок чергування).
"Як ви могли помітити, дана програма для накачування м`язів дозволяє не детально, а в комплексі, економлячи час, працювати над усім величезним масивом м`язів людського тіла. Завдяки цьому початківці культуристи, відразу приступають до виконання базових вправ, досягають найбільших результатів уже в перші місяці занять, набираючи від 10 до 15 кілограмів чистої м`язової маси і перетворюючись з субтильних хлопчаків в колоритних атлетів. Вирішуйте, бажане дуже легко втілити в життя!
Як правильно робити станову тягу? Цим питанням задається кожен новачок, який прийшов в тренажерний зал, або людина,…
Якщо у вас немає бажання платити тренеру за складання тренувальної програми, то можете прочитати нашу статтю, де ми…
У більшості випадків набір м`язової маси є найбільш бажаним результатом для будь-якої людини, яка прийшла в тренажерний…
М`язи спини є другою за величиною м`язової групою людини, що складається з найширших, трапецієподібних, ромбовидних і…
Почнемо з теорії, що ж таке дельтоподібний м`яз? Це м`яз поверхні плеча, яка відповідає за обертання і підйом руки.…
Кожен професійний спортсмен, який відвідує тренажерний зал, знає, що таке "база". Базові вправи є основою всієї…
Біцепс являє собою двоголову плечову м`яз, яка розташовується спереду. Швидше за все, багато хто знає про її наявності,…
Тяга штанги в нахилі - це, мабуть, одне з найбільш ефективних вправ для опрацювання м`язів спини. Але яким би корисним…
види вправ"Вправи зі штангою можуть бути як важкими, так і легенями. Природно, що і результат від їх використання буде…
Основи силового тренінгуЕфективна програма для качання м`язів тіла повинна відповідати декільком вимогам, що становить…
Тренування у тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і…
Тренування рук"Коли люди задаються питанням про те, як накачати руки в домашніх умовах, природно, вони мають на увазі…
У цій статті ми обговоримо деякі аспекти тренування м`язів спини і спробуємо скласти базову тренувальну…
Тренування спини"Силове тренування м`язів спини розділяється на кілька складових - верх і низ, а також вона може бути…
Хочете накачати своє тіло? Вправи для грудних м`язівОдними з основних м`язів, які додають красу людської постаті, є…
Відвідуючи тренування в спортивних клубах і фітнес-центрах, представниці прекрасної статі намагаються скинути зайву…
Жим штанги лежачи є базовою вправою для набору маси грудних м`язів. Однак існують альтернативи, нічим йому не…
В даний час рідкісний спортзал можна уявити без великої кількості тренажерів, що полегшують процес набору м`язової…