Як правильно скласти програму тренувань: займайся з користю
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
Основи силового тренінгу
Ефективна програма для качання м`язів тіла повинна відповідати декільком вимогам, що становить основи силового тренінгу. По-перше, відповідність мети. Будь-які заняття в фітнесі, бодібілдингу або будь-якому іншому силовому спорті повинні мати який-небудь напрямок, наприклад, спалювання жиру, схуднення, збільшення сили м`язів або набір їх маси. По-друге, тренування будуть успішні тільки в тому випадку, якщо вони виконуються на регулярній основі. Не можна приходити в тренажерний зал менш ніж три рази на тиждень і сподіватися на вирішення поставлених завдань. По-третє, силові заняття повинні нести достатнє навантаження.
З чого почати
Програма для накачування м`язів - це не тільки перелік певних вправ, але також тренувальний режим, графік опрацювання груп м`язів, загальний і індивідуальний, величина використовуваних обтяжень, правильна техніка виконання рухів і багато іншого. Тому не можна її скласти заочно або так, як це всюди прийнято, коли більш досвідчений товариш пише на аркуші паперу менш досвідченому і після навіть не намагається його проконтролювати. Щоб програма для качання м`язів була ефективною, новачок в цій справі повинен сам хотіти все зрозуміти і в усьому розібратися, використовуючи, звичайно, досвід тренера або досвідченого партнера по тренуванню.
Як підібрати навантаження
Як було сказано вище, одним з основних правил силового тренінгу є грамотний підбір обтяжень, а точніше, вибір схеми поєднання застосовуваних ваг, підходів, повторень і т. Д. Іншими словами, програма для качання м`язів повинна приводити до запланованого зростання результатів. Не можна допускати помилок у виборі тренувального навантаження, так як в разі недобору можна отримати недотренірованность, а в зворотному випадку - перетренированность. Для того щоб знайти золоту середину, необхідно користуватися керівництвом грамотного тренера. Не останнє значення в цьому також має самоосвіта новоспеченого спортсмена. Кожен, хто має намір домогтися успіху в силовому тренінгу, повинен знати не тільки правильну техніку виконання вправ, а й основи харчування, фізіології та анатомії і, звичайно, біомеханіки.
де тренуватися
Заняття силової спрямованості настільки універсальні, що не вимагають особливого місця свого проведення. Можна проводити їх як в тренажерному залі, так і у власному домашньому, спеціально оснащеному, приміщенні. В останньому випадку програма для качання м`язів будинку повинна складатися з урахуванням наявного обладнання. Серед великої різноманітності всіляких тренажерів і снарядів для фітнесу можна виділити лише найнеобхідніші. Це, в першу чергу, штанга, гантелі, турнік, лава з відкидною спинкою і силові стійки. Маючи це просте, але дуже ефективне обладнання, будь-який новачок може дуже швидко перетворитися, застосовуючи грамотну методику.
Головне - контроль результатів
Правильно складена програма для качання м`язів - це лише половина успіху. Необхідно навчитися точно контролювати результати тренінгу, використовуючи для цього такі механізми, як заміри обсягів тіла, зважування, вимірювання процентного співвідношення основних компонентів тіла, фотозйомка та ін.
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
Інструктор в тренажерному залі, як і чітка програма вправ, необхідні, і для охочих поліпшити рельєфні форми свого тіла,…
М`язи спини є другою за величиною м`язової групою людини, що складається з найширших, трапецієподібних, ромбовидних і…
Якщо ви новачок в атлетизм і відвідуєте зал не більше 1-2 місяців, то вам варто задуматися про те, чи потрібна вам…
Присідання зі штангою на плечах - це вправа, що дає максимально можливий результат у тренінгу за короткий термін.…
Питання про те, як качати прес, виникає, мабуть, у кожної людини, яка приходить в тренажерний зал, незалежно від…
види вправ"Вправи зі штангою можуть бути як важкими, так і легенями. Природно, що і результат від їх використання буде…
У силових видах спорту одним з компонентів, що впливають на результат тренувань, є м`язова система. Там, де необхідно…
Тренування у тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і…
Основи тренування спини"М`язи спини, об`єднані в одну тренувальну завдання, є найбільшим утворенням в організмі. Один…
Тренування рук"Коли люди задаються питанням про те, як накачати руки в домашніх умовах, природно, вони мають на увазі…
У цій статті ми обговоримо деякі аспекти тренування м`язів спини і спробуємо скласти базову тренувальну…
Як накачати прес дівчатам"Жінки в силу особливостей свого організму часто не можуть домогтися за допомогою занять…
Тренування преса"Кожна людина, що прагне до створення красивого і рельєфного тіла, хотів би знати точно, як швидко…
Тренування грудних м`язів"Відомо, що грудні м`язи в тілі людини займають не останнє місце, коли мова йде про створення…
Тренування спини"Силове тренування м`язів спини розділяється на кілька складових - верх і низ, а також вона може бути…
Тренування м`язів області живота"Різні групи м`язів в тілі людини можна тренувати в декількох напрямках, але…
Відвідуючи тренування в спортивних клубах і фітнес-центрах, представниці прекрасної статі намагаються скинути зайву…