Схема підтягувань на турніку з нуля
Підтягування є одним з небагатьох вправ, якому можна навчитися в будь-якому віці за дуже короткий термін. Для…
Далеко не всі вміють підтягуватися. Але це не означає, що вони не хочуть навчитися даного вправі. Таке бажання з`являється через те, що турнік відмінно зміцнює м`язи. І якщо у вас виникло питання про те, як навчитися підтягуватися на турніку, то слід керуватися деякими порадами.
Підтягування є вправа, яка виконується виключно з власною вагою. Воно дуже корисно для спини. Тільки слід розуміти, що зайві кілограми здатні послужити дуже сильною перешкодою у виконанні вправи на турніку. Для початківців слід повторити одну просту думку: «Немає нічого неможливого». Якщо до тренувань підійти з повною відповідальністю, то поступово можна позбутися зайвої жирового прошарку. Виходячи з цього, можна сказати, що підтягуваннями нехтувати не варто.
Без зусиль у виконанні даної вправи обійтися не вийде. Щоб відповісти на питання про те, як навчитися підтягуватися на турніку, слід в першу чергу порадити: упортство і ще раз завзятість. Якщо у вас не вистачає сил, не варто турбуватися завчасно. Просто треба намагатися, і результат з`явиться дуже скоро. Після регулярних тренувань м`язи стануть звикати до навантаження, і ви зможете виконати підтягування.
Для тренувань також підходять статичні вправи на турніку. Для цього потрібно взяти в руки просту ланцюг з металу і постаратися її розімкнути. При подібній тренуванні м`язи будуть зміцнюватися і готуватися до наступних більш важких навантажень. Не зайвою буде і допомогу напарника. При виконанні підтягування необхідно попросити його підтримати вас за ноги. У той момент, коли ви зможете виконати приблизно дванадцять повторень, партнер повинен почати утримувати вас тільки за одну ногу. Виконавши ще дванадцять повторень в такому стані, слід спробувати підтягтися самостійно.
Щоб знайти рішення задачі про те, як навчитися підтягуватися на турніку, необхідно постійно збільшувати кількість повторень. Звичайно, якщо ви вже здатні підтягнутися кілька разів. Збільшувати кількість підтягувань необхідно поступово, щоб не перевантажити м`язи. Крім того, слід періодично збільшувати навантаження. У тому випадку, якщо ви вже можете похвалитися певними результатами, потрібно закріпити їх наступним чином:
Виконуючи всі ці рекомендації, ви зможете знайти відповідь на питання про те, як навчитися підтягуватися на турніку. Тільки варто розуміти, що вправи необхідно виконувати регулярно, не даючи поблажок собі, коханому.
Підтягування є одним з небагатьох вправ, якому можна навчитися в будь-якому віці за дуже короткий термін. Для…
Не варто думати, що підтягування зворотним хватом є базовою вправою для новачків, які не вміють підтягуватися на…
Бути сильним і красивим - бажання кожного чоловіка. І ті, хто твердо вирішив цього домогтися, можуть йти до своєї мети…
Підтягуватися на турніку вміє лише п`ята частина всього чоловічого населення планети. У решти знаходиться безліч…
Ви хочете мати широкі плечі, велику спину, міцні руки і не знаєте з чого почати? Є простий спосіб досягти цього без…
«Домашній» інвентар для качання крил"Давайте поговоримо про те, як накачати крила будинку. Не секрет, що…
В наш високотехнологічний час, яке можна сміливо назвати «епоха ожиріння» або «ера целюліту»,…
Підтягування - універсальне вправу"Досить поширена думка про те, що підтягування на турніку не можуть допомогти в…
На сьогоднішній день, підтягування стали повертати собі колишню популярність. З кожним роком з`являється все більше…
Для тренерів з фітнесу питання про те, як накачати ноги, не є складним. А все тому, що дана частина тіла цікавить…
Для того щоб зробити своє тіло красивим і сильним, зовсім не обов`язково купувати дорогі габаритні тренажери або…
Останнім часом особливою популярністю стали користуватися заняття на турніку. Але це і зрозуміло, адже вони дуже добре…
У багатьох людей немає ні бажання, ні часу відвідувати тренажерні зали. Саме тому і виникає бажання знайти гарну фігуру…
Основи тренування спини"М`язи спини, об`єднані в одну тренувальну завдання, є найбільшим утворенням в організмі. Один…
Тренування спини"Силове тренування м`язів спини розділяється на кілька складових - верх і низ, а також вона може бути…
Вимоги до тренувань спини"Кожна людина, що почав займатися в тренажерному залі, хотів би знати про те, як накачати…
Вихід силою на дві руки безперечно є не тільки дуже красивим елементом але і показником сили людини. Багато новачків,…
Існує безліч способів стежити за своєю фізичною формою, і одним з найбільш практичних є підтягування. Практикуючи дану…