Схема підтягувань на турніку з нуля
Підтягування є одним з небагатьох вправ, якому можна навчитися в будь-якому віці за дуже короткий термін. Для…
В наш високотехнологічний час, яке можна сміливо назвати «епоха ожиріння» або «ера целюліту», особливо велику увагу слід приділяти своєму фізичному розвитку. Адже ми працюємо, сидячи за комп`ютером. Вчимося, дивимося фільми, слухаємо музику, читаємо і спілкуємося в горезвісної сидячій позі. Саме цим зумовлена популярність сучасних вуличних видів спорту. Адже тим, хто тренується на вулицях, не потрібні тренажери, вони не витрачають на спорт грошей і самі вибирають час для своїх тренувань. Воркаут підходить всім без винятку, і для того, щоб навчитися правильно підтягуватися, не потрібно докладати великих зусиль, досить буде лише крапельки завзятості. Але давайте по суті.
Як швидко навчитися підтягуватися: підготовка
Якщо ви людина, далекий від спорту, то, швидше за все, перед тим як починати підтягуватися, вам доведеться підготувати свої м`язи до майбутніх навантажень. весь цикл предтренировочного комплексу займе у вас близько двох тижнів, але навіть по Після цього часу ви відчуєте себе набагато сильніше і витривалішими. Перед тим як навчитися добре підтягуватися, вам слід зрозуміти основні принципи роботи тих чи інших м`язів в різних вправах. якщо брати підтягування на турніку, то тут в роботі будуть перебувати грудні м`язи, м`язи спини, біцепси, дельти і передпліччя. У меншій мірі працюють трицепси, прес і безліч м`язів-стабілізаторів. Відповідно, тренуючись перший час вдома, вам необхідно розвивати саме ці групи м`язів.
підготовка
Віджимання від підлоги в різних позиціях стануть ідеальним вправою, що розвиває, по популярній думці, не тільки і не стільки трицепси рук, скільки грудні і спинні групи м`язів. Виконуйте віджимання від підлоги, розставляючи руки на 10-15см далі класичної позиції "на ширині плечей": це перенесе навантаження з трицепсів на плечі, спину і груди. Але не варто розставляти руки занадто вже широко, так як, чим менше буде амплітуда руху, тим менше зусиль потрібно, щоб її долати, і, відповідно, результат теж буде мінімальним. Також, перш ніж задатися питанням про те, як швидко навчитися підтягуватися, слід визначитися, де і коли ви можете займатися. Якщо у вас є можливість встановити турнік будинку, то такий стан речей був би ідеальним і максимально продуктивним в першу чергу для вас. Просто тому, що тренуватися ви можете в будь-який час дня і ночі, і для цього вам зовсім не потрібно навіть надягати штани, щоб вийти на вулицю. А, як відомо, чим більше зусиль ми докладаємо до досягнення мети, тим ближче вона до нас.
Як швидко навчитися підтягуватися з 1-2 до 10 разів
Якщо ви вже пройшли підготовчий цикл і можете підтягнутися 1-2 рази, то слід замислитися над тим, як поліпшити цей результат. Найбільш простим і ударним способом буде використання додаткової ваги. Це може бути спеціальний жилет-обважнювачі або ж звичайна гиря, підвішена тросом до поясу. Суть в тому, що чим більше ваш робочий вага, тим сильніше навантажуються ваші м`язи, і, відповідно, тим швидше вони ростуть і розвиваються. І якщо ви хоча б тиждень потренуєтеся з додатковою вагою в 5-6 кілограм на 2-3 повторення, то після зняття ваги ви зможете спокійно виконати вже 6-8 повторів.
підсумки
Отже, тепер ви знаєте, як швидко навчитися підтягуватися навіть з нуля, і все, що відокремлює вас від здобуття сильного, підтягнутого тіла - це ваше власне бажання. Дерзайте, і у вас все вийде!
Підтягування є одним з небагатьох вправ, якому можна навчитися в будь-якому віці за дуже короткий термін. Для…
Не варто думати, що підтягування зворотним хватом є базовою вправою для новачків, які не вміють підтягуватися на…
Підтягуватися на турніку вміє лише п`ята частина всього чоловічого населення планети. У решти знаходиться безліч…
Ви хочете мати широкі плечі, велику спину, міцні руки і не знаєте з чого почати? Є простий спосіб досягти цього без…
Мати розвинену мускулатуру хочуть багато, але ходити в спортзал можуть не всі, і тоді виникає питання: «Як…
Підтягування - універсальне вправу"Досить поширена думка про те, що підтягування на турніку не можуть допомогти в…
У світі спорту існують, так би мовити, унікальні вправи, застосування яких в індивідуальній програмі значно збільшить…
Далеко не всі вміють підтягуватися. Але це не означає, що вони не хочуть навчитися даного вправі. Таке бажання…
На сьогоднішній день, підтягування стали повертати собі колишню популярність. З кожним роком з`являється все більше…
Для того щоб зробити своє тіло красивим і сильним, зовсім не обов`язково купувати дорогі габаритні тренажери або…
Останнім часом особливою популярністю стали користуватися заняття на турніку. Але це і зрозуміло, адже вони дуже добре…
Одним з базових вправ є віджимання від підлоги. Їх можна виконувати практично на будь-якій горизонтальній поверхні. Під…
Тренування спини"Силове тренування м`язів спини розділяється на кілька складових - верх і низ, а також вона може бути…
Вихід силою на дві руки безперечно є не тільки дуже красивим елементом але і показником сили людини. Багато новачків,…
Існує безліч способів стежити за своєю фізичною формою, і одним з найбільш практичних є підтягування. Практикуючи дану…
Турнік є універсальним спортивним снарядом. У разі неможливості відвідування тренажерного залу ви зможете привести свої…
Вправи на турніку - відмінний спосіб для розвитку м`язів грудей, спини і рук. Для того щоб отримати помітний результат,…
Віджимання є базовим вправою, що сприяє приведенню практично всіх м`язів тіла в тонус. Для збільшення кількості…