Як збільшити кількість віджимань

Перед тим як почати, вам варто оцінити свій рівень. Прийміть правильне положення і спробуйте зробити максимальну кількість віджимань. Спина повинна бути прямою, стежте за тим, щоб не прогинатися в попереку. Руки випрямляйте повністю. Для жінок вважається допустимим виконувати віджимання на колінах. Заведіть зошит, в якій будете вести звіти про тренування - запишіть там свій результат. Через 4 тижні ви зможете поглянути на цю цифру і усвідомити, наскільки великий у вас трапився прогрес.

починати заняття краще на наступний день. Деякі тренери рекомендують навіть почекати до найближчого понеділка. В кінцевому рахунку, тільки ви вирішуєте, коли почати. Найголовніше - протриматися всі 4 тижні і не переривати тренувань. Це досить інтенсивний силовий комплекс, тому після вправ не забувайте робити розтяжку м`язів верхньої частини тіла.

Займатися потрібно 3 рази в день, на це у вас буде йти приблизно по 30 хвилин часу. В результаті приблизно півтори години кожен день. Виберіть зручні для себе інтервали часу. Рекомендується робити віджимання вранці з 7 до 7:30, вдень з 13 до 13:30 та ввечері з 19 до 19:30. Дана методика описана в книзі «каратедо Дошінкан», авторами якої є І.В. Котов і Г.Н. Снустіков.

Припустимо, що ви в даний час можете віджатися 10 разів, і хочете збільшити кількість віджимань до 100. Тоді діяти потрібно в такий спосіб.

Перший тиждень. У понеділок вранці ви робите 3 підходи по 10 разів. Це означає, що ви віджимаєтеся 10 разів, відпочиваєте хвилину мул 30 секунд, потім робите другий підхід, точно так же третій. Днем ви робите вже 4 підходи по 10 віджимань, а ввечері 5 підходів. У вівторок вранці вам потрібно виконати 4 підходи, вдень - 5, а ввечері 6. У середу точно так же, як і у вівторок. У четвер ви вже починаєте з 5 підходів вранці, потім робите 6 днем і 7 ввечері. П`ятницю знову починаєте з 4, все так же, як у вівторок і середу. Суботою, як понеділок, 3-4-5 підходів. Всі підходи по 10 віджимань. Неділя - день для відпочинку.

Другий тиждень. Всі підходи ви робите вже по 20 разів. Понеділок: 2 підходи вранці, 3 днем, 4 ввечері. Вівторок: 3 вранці, 4 днем, 5 ввечері. Середа і четвер: 4 вранці, 5 днем, 6 ввечері. Потім четвер - те саме, що і у вівторок, четвер - те саме, що в понеділок. У неділю відпочиваєте.

Третій тиждень. Тепер ви робите однакову кількість підходів кожен день, але змінюється кількість віджимань. Вранці в усі дні по 2 підходи, вдень по 3, а ввечері по 4. У понеділок і вівторок вранці по 25 віджимань, ввечері по 30. Середовище: вранці і вдень по 26, ввечері 31. Четвер: вранці 26, вдень 27, ввечері 32. п`ятниця: вранці і вдень по 28, ввечері 33 рази. Субота: вранці і вдень по 29 раз, ввечері 34.

Четвертий тиждень. У понеділок ви робите 35 віджимань, вдень 36, ввечері 37 за 1 підхід. У вівторок вранці і вдень робите по 2 підходи по 30 разів, ввечері 1 підхід в 38 разів. У середу те ж саме, але ввечері 4 підходи по 30 разів. У четвер вранці так само, вдень 4 підходи по 30 разів, ввечері 5 підходів по 30 разів. У п`ятницю вранці віджимаєтеся 35 разів, вдень 36 раз, ввечері 37. В суботу вранці робите 38 віджимань, вдень 39, ввечері 40.

Тепер, після того як ви відпочинете, ви досить легко зможете виконати 100 віджимань за 1 раз. Цей спосіб працює для абсолютної більшості людей.