Фізичні вправи для вагітних в домашніх умовах
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
Почніть гімнастику з нахилів голови. Не робіть кругові обертання, а повільно опустіть голову спочатку назад, потім вперед, потім вправо і вліво. Робіть вправу повільно, як би розтягуючи м`язи шиї. Повторіть нахили 3-4 рази, поверніть голову вліво і вправо по 5-6 разів. Відкиньте голову на сидіння і зробіть легкий масаж голови пальцями рук. Потім постарайтеся якомога сильніше витягнутися вгору, як ніби хочете щось краще розглянути.
По-котячому прогните спину, випнувши груди вперед і розправивши плечі. Потім опустіть плечі вперед і зігніть спину півколом, наче зображує корпусом букву «С». Виконуйте цю вправу не менше 15 разів. Зігніть руки в ліктях і робіть повороти корпусу вліво-вправо не менше 20 разів на кожну сторону. Стільки ж разів зробіть нахили корпусу вліво і вправо настільки низько, наскільки дозволяє вам простір.
На вдиху втягніть живіт, напружуючи м`язи преса. На видиху різко розслабте. Виконуючи цю вправу, стежте за поставою - спина повинна бути прямою. Втягуйте і розслабляйте м`язи преса близько 30 разів. Потім виконайте вправу для сідниць. Напружуйте і різко розслабте їх в положенні сидячи не менше 30 разів.
Якщо у вас в машині є книга, шириною 5 см, зафіксуйте її між колінами. М`язи ніг при цьому повинні бути напружені. Виконуйте вправу до тих пір, поки не відчуєте легку втому. Відкладіть книгу в сторону, відірвіть шкарпетки від статі і з силою упирайтеся п`ятами в підлогу, напружуючи сідничні м`язи і ікри. Посидьте так кілька секунд і розслабтеся.
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Тим, хто хоче скинути зайву вагу, зовсім не обов`язково виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Щоб поступово…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Далеко не у всіх знаходиться достатньо часу для активних занять спортом і відвідування тренажерних залів. Однак існують…
Хто б міг подумати, але саме талія робить жіночу фігуру істинно жіночною. І найголовніше в талії - не 60 сантиметрів,…
Щоденний нахил шиї на тривалий час, який неминуче утвориться при довгому сидінні перед комп`ютером, призводить до…
Перебування людини протягом довгого часу в одній позі призводить до того, що спина починає затікати. На жаль багато…
Область талії часто турбує жіночу половину нашого населення. Хочеться бути стрункою і граціозною, але щоб зайнятися…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Через шию проходять спинний мозок і артерії, які живлять головний мозок. Тому зберігати її рухливість дуже важливо. Але…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…
Прес та руки - дві проблемні зони, силова опрацювання яких вимагає особливої наполегливості. В`ялі м`язи рук і…
Гарний, накачаний прес - це перше, на що можуть звернути свою увагу особи протилежної статі. Досягти плоского живота не…
Ідеальна талія робить жінку витонченою і стрункою. Якщо ви мрієте про тонку талію, але надлишки жиру ретельно…