Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Для виконання першої вправи сядьте прямо, упріться в голову обома руками з двох сторін в скроневій зоні. Злегка витягніть шию вгору. На вдиху поверніть голову вправо, ускладнюючи рух руками. Виконайте вправу в ліву сторону і повторіть в кожну сторону ще по чотири рази.
Покладіть руки, зчеплені в замок, на потилицю. Намагайтеся відсунути руки потилицею, а руками чиніть опір. Розслабтеся і повторіть вправу вісім разів.
Покладіть праву руку на однойменне вухо і натискайте на нього. Чинячи опір головою, утримуйте її прямо. Розслабтеся і повторіть в іншу сторону. Виконайте цю вправу по п`ять разів на кожну сторону.
Сядьте за стіл і поставте зігнуті в ліктях руки на нього. Вам потрібно впертися в долоні чолом. Напружуючи шию, тисніть чолом на долоні.
Розтягування шиї так само важливо, як і навантаження на її м`язи. Повільно піднімайте голову вгору на вдиху, а з видихом, опускайте її. Повторіть вправу сім разів. Виконайте повороти шиї в сторону. Спочатку з вдихом поверніть голову вправо, потім затримайте її в максимальній точці. Порахуйте до п`яти і з видихом поверніться у вихідне положення. Точно так же поверніть голову вліво. Повторіть вправу по п`ять разів на кожну сторону. Опустіть підборіддя на груди і почніть виконувати кругові рухи головою, повільно рухаючись від підборіддя до правого плеча, потім відведіть голову назад, потім до лівого плеча і знову до підборіддя. Зробіть чотири кола в одному і зворотному напрямку. Будьте обережні при закиданні голови назад. Хворобливих відчуттів виникати не повинно.
Ці вправи допоможуть зміцнити м`язи шиї і розслабити їх. Вони відмінно знімають втома, викликану сидячою роботою, і підвищують тонус шийного відділу.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Перебування людини протягом довгого часу в одній позі призводить до того, що спина починає затікати. На жаль багато…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
Область талії часто турбує жіночу половину нашого населення. Хочеться бути стрункою і граціозною, але щоб зайнятися…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Через шию проходять спинний мозок і артерії, які живлять головний мозок. Тому зберігати її рухливість дуже важливо. Але…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Практично кожна людина в своєму житті хоч раз скаржився на болі в спині. Для того щоб заздалегідь уникнути цих…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…
Ідеальна талія робить жінку витонченою і стрункою. Якщо ви мрієте про тонку талію, але надлишки жиру ретельно…