Вправи для правильної постави

Намагайтеся, щоб ваші плечі були розслаблені. Іноді у деяких жінок з`являється шкідлива звичка горбиться, будь то на роботі чи вдома. Якщо ви помічаєте за собою цей недолік, то відразу ж розслаблюйте плечі.

Одне з найбільш ефективних вправ для підтримки правильної постави: у вертикальному положенні постарайтеся звести разом лопатки, відвівши при цьому плечі назад. Необхідно залишитися в такому положенні на 10 секунд, а потім розслабитися. Щодня повторюйте цю вправу, по крайней мере, 3-4 рази. це зміцнить м`язи спини і не дасть знову сутулитися.

Боротьба за правильну поставу передбачає сильні м`язи живота. Їх теж необхідно зміцнювати. Для цього спробуйте виконати нехитра вправа "Кішка". Встаньте на карачки і вигніть спину, одночасно втягуючи в себе живіт. Долічіть, перебуваючи в такому положенні до десяти. При цьому голова повинна бути опущена. Потім вигніть спину дугою, одночасно піднявши голову. Відчувши напруга в м`язах спини, дорахуйте до десяти і знову округлите спину. Ця вправа для початку рекомендується виконувати 3-4 рази на день, а потім можна дійти до восьми повторів.

Є одне спеціальне вправу, яке допоможе зняти втома з плечей, внаслідок чого зменшиться напруга на хребет. Підніміть плечі до вух, затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, а потім опустіть. Повторіть 3-4 рази.

Не секрет, що правильну поставу формують сильні м`язи спини. спеціальні силові вправи допоможуть зробити хребет здоровим, зберігши правильну поставу і зменшивши ймовірність болів в попереку. Рекомендується робити прості віджимання або, якщо є можливість, вправи на спеціальних тренажерах. Однак майте на увазі, що перш ніж приступати до силових вправ, необхідно проконсультуватися з лікарем або кваліфікованим тренером.