Працюємо над поставою прямо в офісі!

на робочому місці про поставу турбуватися нема кому, крім вас самих. Пішли в Лету обов`язкові виробничі гімнастики на робочому місці, фізкультхвилинки після кожних 2-х годин роботи. Відповідно до закону про охорону праці, ви маєте право на 5-ти хвилинний технологічна перерва після кожної години роботи, особливо офісні працівники, що працюють за комп`ютером. Але тратте ви ці хвилини за призначенням? Досить дотримуватися протягом робочого дня кілька правил для підтримки постави, і ваша спина буде прямою і здоровою до глибокої старості.

1. Велику роль відіграє вибір робочого крісла або стільця. Сидячи на ньому, ви повинні обов`язково діставати повною ступнею до статі, коліна повинні бути трохи вище стегон. Стілець повинен мати підлокітники, щоб притримувати плечі в правильному положенні. Якщо ваша робота пов`язана з поворотами тулуба, крісло повинно обертатися.

2. Маленька подушка або м`який валик, покладений за спиною в районі попереку, підтримає вашу спину в правильному положенні.

3. Не можна довго перебувати в одному положенні. Час від часу виконуйте нескладні вправи:

- встаньте, пройдіться по кабінету, нахиліться вправо, вліво
- зробіть кілька рухів руками або плечима обертального характеру-
- потягніться кілька разів, затримуючись на кілька секунд-
- підійміть 3-4 рази плечі до ушам-
- кілька разів відведіть плечі назад, щоб лопатки максимально зімкнулися по центру спини, після чого розслабте плечі, спину і руки.

ці нескладні вправи допомагають зміцнити м`язи спини, за умови їх регулярного виконання. Якщо немає можливості зробити ці вправи стоячи або в русі, можна робити їх сидячи прямо за столом.

4. Бажано в робочий час змінити взуття на високих підборах на більш просту модель. Високі підбори впливають на рівновагу, що сильно порушує правильність постави.

Пам`ятайте про поставу протягом усього дня, розслабляйте плечі, як тільки відчули, що починаєте сутулитися. Займатися поставою не пізно в будь-якому віці, головне - пам`ятати про неї.