Клуб знавців або як освоїтися у фітнес-центрі

Які клубні карти бувають?

"Вибір практично не обмежений: ви можете купити абонемент на рік, півроку, три місяці або навіть всього на місяць - спробувати. Є карти з необмеженим часом відвідування, ранкові - ви зможете займатися до 16:00 - і вихідного дня-індивідуальні, сімейні і корпоративні - на них ви можете розраховувати, якщо приведете з собою ще як мінімум чотирьох друзів (чим більше людей, тим дешевше вийде ).

У більшості клубів ви можете «заморозити» абонемент на термін від 45 до 90 днів - наприклад, на час відпустки. В вартість карти, як правило, включені користування усім обладнанням клубу, басейном, сауною, групові тренування, пробне заняття з інструктором, часто - консультація спортивного лікаря або фітнес-тестування.

Навіщо заводити персонального тренера і дорого це коштує?

"Згідно з опитуванням ВЦВГД, 30% займаються спортом росіян користуються послугами особистого тренера. «П`яти занять (по 700-1200 руб. Кожне) вистачить, щоб відчути себе в клубі впевнено, освоїтися на тренажерах, відпрацювати техніку вправ і отримати рекомендації по харчуванню.

Потім з тренером можна бачитися раз на місяць, щоб коригувати програму тренувань, - пояснює Олександр Мітін, фітнес-менеджер студії персонального тренінгу клубу «Планета Фітнес». - До того ж індивідуальні тренування дисциплінують ».

Мені подобається тільки біг. Чи варто витрачатися на спортклуб?

"Бігова доріжка фітнес-клубу допоможе вам точно визначити дистанцію, швидкість бігу і кількість витрачених калорій. Плюс ви зможете змінювати кут нахилу доріжки, імітуючи біг по пересіченій місцевості, або влаштувати собі интервальную тренування, періодично змінюючи швидкість.

А якщо ви візьмете в руки гантелі, то збільшите витрату калорій і накачаєте м`язи рук і спини. Варто спробувати і інші кардиотренировки - вам напевно сподобаються велосипед і еліптичний тренажер: він задіє більше груп м`язів і знижує ударне навантаження на суглоби і хребет.

Як потрапити на тренажер, який завжди зайнятий?

По перше, намагайтеся уникати «годин пік». Якщо це не виходить, спробуйте виконати підхід в той момент, коли займається на тренажері перерветься, щоб відпочити. Але і самі не забувайте звільняти тренажер між підходами.

По-друге, майже завжди можна замінити вправу аналогічним - на іншому тренажері або взагалі без нього. «Качайте прес не так на спеціальній лаві, а на підлозі або - навіть краще! - На великому м`ячі, фітбол. Жим на груди на тренажері можна замінити віджиманнями від підлоги або жимом гантелей від грудей лежачи », - радить Олександр Мітін.

Як часто слід займатися?

"Оптимальний режим занять - 2-3 рази в тиждень. «Але з обов`язковим перервою між ними не менше 48 годин», - підкреслює Олександр Мітін. Саме стільки часу необхідно м`язам для засвоєння білка - їх будівельного матеріалу. Як не виглядати по-дурному, освоюючи тренажери?

Отримайте вступний інструктаж - в більшості клубів він безкоштовний. Вам детально розкажуть і покажуть, як правильно займатися на тренажерах і які м`язи при цьому працюють. Маша Мальцева, інструктор групових програм клубу «Физкульт», радить: «Щоб не нашкодити собі, проконсультуйтеся з лікарем клубу. Він визначить ваш рівень фізичної підготовки, розповість, які вправи вам протипоказані, і допоможе розробити індивідуальну програму ».

Я вагітна. Чи можна мені ходити в клуб?

"Можна і потрібно. Кращий час для початку занять - другий триместр. Попередьте тренера про те, що ви вагітні, які не качайте прес і виключіть будь-яку можливість травми. Допоможуть підтримати форму йога і пілатес - їх вправи статичні, спрямовані насамперед на розтяжку і правильне дихання. Ще дуже гарні для вагітних плавання та аквааеробіка. Багато клубів пропонують навіть спеціальні програми для майбутніх мам.

У спортзалі або удома?

"Фонд «Громадська думка» Опитування 1500 росіян і з`ясував, що 40% з них вважають за краще займатися в спортзалі, тому що там:

* Великий вибір тренажерів (14%),
* Можна звернутися за консультацією до інструкторів (8%),
* Суворіше дисципліна - якщо вже купив абонемент, то треба займатися (3%),
* Присутня атмосфера азарту й суперництва (3%),
* Можна поспілкуватися з людьми (3%).

А ось 31% учасників опитування віддали перевагу займатися вдома або на спортмайданчику, тому що:

"* Спортзал їм не по кишені (5%),
* Немає часу на його відвідування (5%),
* Воліють заняття на свіжому повітрі (5%),
* Немає клубу поруч з будинком (2%),
* Соромляться займатися спортом на публіці (2%),
* Люблять футбол і лижі (1%).