Як займатися на еліптичному тренажері

Знайдіть оптимальне для себе час для вправ на еліптичному тренажері: вранці або після обіду. В будь-якому випадку заняття на тренажері починайте не раніше 2-3 годин після нічного сну. А крутити педалі закінчуйте за дві години до сну. Не займайтеся під яскравим сонячним світлом.

Зробіть розминку перед основним тренуванням, щоб підготувати тіло до серйозної навантаженні. Зробіть кілька присідань, нахилів вперед, вправ для плечового пояса. Злегка помасажуйте і розітріть руками колінні суглоби, нахиліться кілька разів вперед, не згинаючи ніг.

Виберіть програму, за якою будете займатися на тренажері. Новачкові краще спочатку освоїти програму для початківців. Заняття варто проводити 3-4 рази в тиждень по 20-30 хвилин. Не намагайтеся відразу займатися інтенсивно (більше 50 кроків за хвилину), приділіть увагу збільшенню безперервної активності протягом 20-30 хвилин. Дотримуйтеся даної програми 6-8 тижнів.

Прийміть основне положення на тренажері, при якому задіяні всі основні групи м`язів: встаньте прямо, підборіддя паралельно підлозі. Почніть рух, зберігаючи вертикальне положення тулуба. Збільшити навантаження на м`язи можна, нахиливши корпус вперед. Ходьба по еліптичній траєкторії істотно знижує навантаження на суглоби, завдяки тому, що нога постійно знаходиться в напівзігнутому стані.

Почніть рух назад. У цьому випадку велике навантаження припадає на м`язи сідниць і підколінні сухожилля. Для отримання більшого навантаження відхиліться трохи назад і трохи присядьте (як ніби сіли на велосипед).

після тренування на еліптичному тренажері виконайте кілька вправ на розтяжку, що дозволить розслабити м`язи після отриманої ними навантаження. виконуйте вправи повільно, плавно, дихаючи при цьому ритмічно носом.