Що вибрати - еліптичний тренажер або бігову доріжку: кращий вибір для занять спортом
Як же хочеться схуднути і привести фігуру в порядок, поки не повернулося час коротких спідниць і купальників. Але як це…
Зробити своє тіло гідним об`єктом захоплення оточуючих під силу обраним - тим, хто готовий працювати над цим. Як допомагає в досягненні мети еліптичний тренажер для схуднення?
Еліптичний тренажер має кілька протипоказань. Він не рекомендується до використання людям із захворюваннями легенів, ніг, спини, хребта, серця. Якщо є сумніви з цього приводу, краще проконсультуватися з лікарем.
Вік і фізична підготовка не мають значення для занять - режим підбирається «під себе» і дозволяє досягти бажаних результатів в індивідуальному графіку.
На орбітрек можна виконувати 4 варіанти рухів:
Перед тренуванням обов`язкове коротка розминка, а після - розтяжка або заминка. Перше можна робити в режимі ранкової зарядки, друге при самостійних заняттях краще підглянути в програмах досвідчених інструкторів.
Періодичність занять - 3-4 рази в тиждень по 30-40 хв. Схуднення починається через 20 хв. після початку тренування, тому робити вправи по 5 хвилин не має сенсу.
Приблизний тижневий графік для перших 3 місяців:
Наступні 3 місяці присвячуються збільшення навантаження і адаптації. Коли організм звикне, він сам підкаже подальший напрямок.
Такий режим дозволяє схуднути, але не позбутися від в`ялості м`язів. Робити і те, і інше одночасно на еліпсоїді не вийде. Зміцнити і підтягти м`язи можна чергуванням через день звичайних і інтенсивних тренувань, де основний акцент робиться не на рух, а на зусилля, з яким воно проводиться. Опір максимальне або наближене до нього.
Займатися, а після їсти їжу, яка збільшить обсяги, недоцільно. Вартові навантаження і недбалий режим харчування також не призведуть до гідного ефекту.
Щоб домогтися успіху, необхідно:
Чи потрібні дієти? Якщо відразу ж почати інтенсивно тренуватися і одночасно скоротити раціон до мінімуму, можливі серйозні наслідки для здоров`я. Краще рухатися повільно, але впевнено, втрачаючи в місяць по 2-4 кг, поступово скорочуючи в раціоні шкідливі для фігури продукти.
Під час виконання вправ необхідно стежити за прямим положенням спини, а живіт втягувати.
Нахиляти голову не можна. Поставте орбитрек навпроти телевізора і дивіться улюблені передачі, тоді не захочеться опускати голову і спина залишиться прямий.
Найголовніше - регулярність. Не варто дозволяти собі вішати на тренажер одяг і забувати про його існування. Відмовки «немає часу», «все болить» та ін. Відійдуть на останнє місце, якщо поставити мету і постійно йти до її реалізації.
Як же хочеться схуднути і привести фігуру в порядок, поки не повернулося час коротких спідниць і купальників. Але як це…
Такі тренажери як бігові доріжки використовуються найчастіше для схуднення. Але це ще і дуже ефективний кардиотренажер…
Якщо у вашому житті спортивні тренування і фітнес займають не останнє місце, то напевно вам відомо, яку роль відіграє…
Інтервальні тренування використовують професійні спортсмени для підготовки до різних змагань. Їх же можна…
Хочете займатися фітнесом вдома - дивіться плюси і мінуси різних тренажерів і систем для домашніх вправ. "Еліпс або…
У нашому тисячолітті однією з найсерйозніших проблем вважається зайву вагу. До нього може призвести неправильне…
Підтримувати фігуру в хорошій формі легко за допомогою регулярних фізичних вправ. Якщо у вас немає можливості…
Здавалося б, що питання: "Чи допомагає велотренажер схуднути?" - І не питання зовсім. Але не все так однозначно.…
Категорія кардиотренажеров включає в себе еліптичні тренажери, бігові доріжки, райдери, степпери, велотренажери. Самі…
Швидка ходьба або біг? Використовувати тренажер або бігати по алеях парку? Які вибрати тренування, щоб домогтися…
Кожен з нас хоче мати міцне здоров`я, гарне спортивне тіло і подобається собі і оточуючим. Для цього мало одного…
Ви не любите пробіжок по вулицях, і у вас не лежить душа до групових занять в залі, так і зі здоров`ям є деякі…
Еліптичний тренажер - це універсальний тренажер, що включає до складу тренування бігову доріжку, тренажер для ходьби і…
Еліптичний тренажер підійде тим людям, які хочуть потренувати серцево-судинну систему, і при цьому не навантажувати…
Еліптичні тренажери - відносно новий вид на ринку спортивних снарядів. Він призначений для імітації бігу при зниженому…
Не у всіх жінок є можливість регулярно відвідувати заняття в фітнес клубі для того, щоб підтримувати себе в хорошій…
Домашні заняття спортом - кращий вихід для сучасної людини, зайнятого на роботі і не має часу для відвідування…
Домашній тренажер - відмінний засіб для щоденних занять спортом і підтримки свого тіла у відмінній формі. Але яким саме…