Універсальна новинка - еліптичний тренажер
Ви не любите пробіжок по вулицях, і у вас не лежить душа до групових занять в залі, так і зі здоров`ям є деякі проблеми. І все-таки ви вирішили, що заняття спортом вам не зашкодять - вашу спортивну форму відмінною не назвеш, та й смачно поїсти ви ніколи не відмовитеся. У такому випадку відмінним виходом буде придбання тренажера. А якщо у вас достатньо місця, то його можна поставити вдома і займатися в будь-який час в своє задоволення. Однак важливим залишається питання вибору тренажера. Який найкраще підійде для вас? Жіночий журнал aboutginka.ru сьогодні розповість про користь занять на еліптичному тренажері, який підійде буквально всім, і допоможе читачкам вибрати еліптичний тренажер для будинку.
Еліптичний тренажер - один з найсучасніших видів спортивного обладнання, що відноситься до класу кардиотренажеров. придбати еліптичний тренажер для будинку - Відмінне рішення для людей, які страждають серцево-судинними захворюваннями, а також бажаючих зміцнити дихальну систему.
Заняття на еліптичному тренажері дозволяють відчувати не тільки аеробне, а й силове навантаження. У тренуванні беруть участь практично всі групи м`язів: зміцнюються черевний прес, ноги і сідниці, м`язи рук і спини. Таким чином, еліптичний тренажер допоможе наростити м`язову масу і скинути зайву вагу.
Поєднуючи в собі властивості бігової доріжки, степпера і велотренажера, еліптичний тренажер в той же час не дає зайвого навантаження на хребет.
Спеціальним чином влаштовані педалі дозволяють зберігати природне положення тіла і стопи під час руху, максимально знімають навантаження з суглобів. Тому придбати еліптичний тренажер для будинку буде корисно тим, хто страждає захворюваннями хребта, суглобів, не може займатися на інших тренажерах на увазі різних травм.
Особливість конструкції еліптичного тренажера полягає в тому, що він дозволяє рухатися як вперед, так і назад, що неможливо на інших спортивних пристроях. Траєкторія руху по еліптичній траєкторії (на відміну від кругової на велотренажері) також дозволяє розвантажити суглоби і хребет, утримувати тіло у вільному положенні.
як вибрати еліптичний тренажер для будинку
Перед тим, як вибрати еліптичний тренажер для будинку, спочатку потрібно ознайомитися з технічними характеристиками даного виду пристроїв.
механічний еліптичний тренажер для будинку - Найпростіший вид пристрою. Він працює за рахунок м`язового зусилля. Завдяки своїй простоті, має досить низьку ціну.
магнітний еліптичний тренажер для будинку відрізняється більш плавним і м`яким ходом педалей. Це більш досконала модель, яка дозволяє зупинятися досить плавно, завдяки магнітній системі гальмування, виключаючи різкі удари. Хороша вона так само і тим, що досить проста у використанні і довговічна.
електромагнітний еліптичний тренажер для будинку - Найсучасніша модель. Вбудований комп`ютер відстежує навантаження і дозволяє більш точно її вибирати і змінювати.
для занять на еліптичному тренажері, оснащеному комп`ютером, ви можете вибрати і самостійно запрограмувати потрібну навантаження. Також комп`ютер дозволить стежити за швидкістю, витратою калорій, довжиною дистанції, частотою пульсу і часом занять.
Хорошим придбанням буде складаний еліптичний тренажер для будинку. Еліптичні тренажери для дому взагалі не відрізняється громіздкістю і виглядає досить привабливо, а складна модель буде займати ще менше місця. При цьому вона абсолютно не втратить в якості і буде оснащена всіма необхідними функціями.
Не дивлячись на універсальність і простоту, заняття на еліптичному тренажері протипоказані при серйозних патологіях серця, тромбофлебіті, важких формах цукрового діабету. Слід відмовитися від тренувань також під час простудних захворювань і випадків онкології до лікування.
Заняття на еліптичному тренажері
Якщо ви придбали еліптичний тренажер для будинку, той час занять повністю залежить від вашого бажання. Тільки намагайтеся не приступати до тренувань раніше, ніж через дві години після сну або пізніше, ніж за 2 години до сну.
є перед заняттям на еліптичному тренажері найкраще за пару годин, і намагатися протриматися ще годину після тренування.
Місце і одяг для занять на еліптичному тренажері повинні бути максимально зручні. Не варто встановлювати агрегат в приміщенні з яскравим освітленням або прямо під сонячними променями. Спортивна форма теж повинна бути зручною і вільною.
Перед заняттям зробіть легку розминку, розтягуючи м`язи, які будете тренувати, розімніть і трохи помасажуйте суглоби.
головне в заняттях на еліптичних тренажерах - Регулярність. Великий пропуск може стати приводом для того, що б почати все заново - все колишні результати анулюються. Дозувати навантаження і час найкраще по самопочуттю. Якщо під час заняття ви відчули біль, дискомфорт, брак повітря або серцебиття, відразу ж припиніть заняття.
Для того щоб було легше контролювати навантаження, приділимо увагу пульсу. Якщо ви вперше займаєтеся на еліптичному тренажері, ваш пульс не повинен перевищувати 110 ударів в хвилину. Коли ваше тіло звикне, можна збільшити частоту.
Для виявлення допустимої частоти пульсу (пульс навантаження), спочатку з`ясуємо значення максимального вікового пульсу. Для цього з 220 потрібно відняти кількість написаних вами віку. Наприклад, вам 30 років, значить, МВП буде дорівнює 190 ударам в хвилину.
Тепер обчислимо рекомендоване навантаження.
Якщо ви недавно почали заняття на еліптичному тренажері і тільки трохи звикли до навантажень, то частота вашого пульсу під час тренувань не повинна перевищувати 70% від МВП. Тобто у вашому випадку 70% від 190 буде дорівнювати 133 ударам в хвилину.
Коли ви відчуєте себе більш впевнено, можна довести навантаження до 80%, що у вашому випадку становить 170 ударів в хвилину.
Частота занять, при якій можна досягти хороших результатів - тричі на тиждень по півгодини. Однак ви можете займатися на еліптичному тренажері щодня по 10-15 хвилин в якості ранкової зарядки.
На закінчення хочеться уточнити, що всі показники часу і частоти пульсу носять рекомендаційний характер, і наведені швидше для того, щоб вам було легше орієнтуватися при складанні власної програми занять на еліптичному тренажері.
Якщо ви не знайшли свого захворювання в списку протипоказань, але у вас є проблеми зі здоров`ям, найкраще, перед тим як вибрати еліптичний тренажер для будинку, отримати консультацію лікаря.
Внимание, только СЕГОДНЯ! 
