Як правильно скласти програму тренувань: займайся з користю
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
Здавалося б, що питання: "Чи допомагає велотренажер схуднути?" - І не питання зовсім. Але не все так однозначно. Безумовно, вправи на такому тренажері допомагають тримати тонус, форму. Але чи допомагають схуднути?
як тренуватися
Для того щоб м`язи були готові до занять, їх необхідно розминати. Не можна просто сісти на тренажер, задати собі програму і сліпо слідувати їй. Так велотренажер схуднути точно не допоможе, а може навіть нашкодити. По-перше, мінімальна розминка. Присідання, стрибки на місці, нахили. Це допоможе підготувати і розігріти м`язи. По-друге, реальна оцінка своїх можливостей. Не можна виконувати вправи різко. Навантаження повинна бути достатньою, але не перевищує граничну норму. По-третє, щоб мрії про схуднення стали реальністю, варто пам`ятати, що вправи повинні бути комплексними. Так, тренування на велотренажері слід чергувати з заняттями іншого типу. Скакалка, біг, особливу увагу пресу - хитання, віджимання, присідання. Якщо обмежити себе тільки велосипедом, то чекати схуднення не варто. Всі зусилля будуть марні, а накачуватися будуть тільки м`язи ніг.
«Золоте» правило схуднення
Замислюючись про те, як схуднути на велотренажері, варто відразу ж звернути увагу на харчування. Ще жодна тренування не обходилась без збалансованого і правильного режиму прийому їжі. Так, можна собі дозволити заборонені смакоту вранці (якщо вже зовсім немає сил терпіти). Протягом дня необхідно пити багато води (без газу). Щоденний раціон повинен включати в себе свіжі овочі і фрукти, зелень, відварене м`ясо (без жиру), молочні продукти (не надто високого відсотка жирності). І, природно, тренування. Хоча б двічі на день. Вранці досить зарядки, ввечері - повноцінного тренування з посиленням.
Схуднення чи?
Замислюючись, чи можна схуднути на велотренажері, потрібно знати і про те, на які групи м`язів впливає дане заняття. В першу чергу - це ноги. Литкові м`язи значно зміцнюються і тренуються за рахунок велотренажера. Крім того, напруга йде і на м`язи преса. Так, саме на них. Незважаючи на те, що по більшій частині заняття на велотренажері відбувається сидячи, активне крутіння педалей допомагає зміцнити косі м`язи живота. Але! Тільки зміцнити. Прибрати зайві відкладення за допомогою одного лише велосипеда неможливо. Закріпити ефект, отриманий від інших занять - безумовно, так. Велотренажер схуднути не дозволяє, але допомагає тримати організм у тонусі. Та й талію теж. Сідниці від занять на тренажері зміцнюються, підтягуються і накачуються. Тут користь велосипеда незаперечна. Прибрати зайві відкладення на сідницях можна. Але без правильного і спортивного способу життя цей ефект не буде тривалим. Сподіваючись, що велотренажер схуднути допоможе, варто ретельно продумати комплекс тренувань. Нехай велосипед буде всього кілька днів на тиждень (припустимо, три). Але інші заняття - щодня. Можна дозволити собі і один розвантажувальний день. Необов`язково виснажувати себе на тренажерах. Достатньо півгодини в день (біг, скакалка, обруч, присідання, нахили і випади). Велотренажер можна крутити і всі сорок хвилин. Результат тренувань буде помітний вже через місяць-півтора після початку.
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
Інструктор в тренажерному залі, як і чітка програма вправ, необхідні, і для охочих поліпшити рельєфні форми свого тіла,…
Чому сьогодні так популярний велотренажер? Користь від занять на ньому величезна. Велотренування - це одночасно і…
Надмірна вага - одна з найпоширеніших проблем в усьому світі. Тим, хто дійсно страждає ожирінням, треба вживати…
Обруч для схуднення чудовий в домашніх умовах - щоб схуднути за допомогою обруча, давайте дізнаємося, як правильно і…
Для того щоб фізичні заняття на велотренажері давали свій результат і допомагали поліпшити фігуру, а також прибрати…
Багатьох жінок мучить проблема жирових відкладень в області талії, боків і живота. Особливо актуальним це питання стає…
Пілатес - це гімнастика, призначена переважно для зміцнення м`язів людей, які через хворобу не можуть активно займатися…
Загадкове слово «сайкл» на практиці являє собою назву ефективної методики спортивних занять на…
Багато в чому маса тіла залежить від способу життя, але також впливає на статуру і конституція. Тому питання про те, як…
Користь спорту для здоров`я і красивої фігури не викликає сумнівів. Але що робити, якщо немає можливості відвідувати…
Отже, ви, нарешті, зважилися придбати кардиотренажер. Серед різноманіття асортименту вам буде нелегко зорієнтуватися:…
Вибрати відповідний велотренажер насправді не так вже й складно, куди складніше не здатися після перших тренувань і…
У дитинстві і юності багато хто захоплюється їздою на велосипеді. Регулярні фізичні навантаження сприяють спалюванню…
Сьогодні велотренажери є одними з найдоступніших засобів для розвитку і тренування організму, адже не кожна людина може…
Заняття спортом сьогодні в моді, здоровий спосіб життя пропагується в ЗМІ і на телебаченні. Тому багато людей набувають…
Сьогодні все більше і більше людей набувають для занять спортом вдома велотренажери. Це дуже зручно, оскільки немає…
Якщо ви плануєте схуднути, підходите до вирішення проблеми комплексно. Обмежте раціон, збільште кардионагрузки,…