Заняття гімнастикою для схуднення

Запорука успіху в питанні схуднення - поєднання аеробних навантажень і силових тренувань. Не менш важлива регулярність занять. Якщо виснажувати себе раз в тиждень, в інші дні повністю забуваючи про тренування, результат вас навряд чи порадує. А ось ризик отримання травми при такому режимі дуже високий.

Виберіть для себе оптимальні навантаження. Найкраще займатися три рази в тиждень. В інші дні подбайте про кардиотренировках - ходіть пішки, піднімайтеся по сходах, танцюйте. Не завадить і невелика ранкова розминка - вона допоможе підтримувати м`язи в тонусі.

Вирішіть, яка частина тіла вимагає додаткової корекції і приділіть їй особливу увагу. Наприклад, якщо ви хочете схуднути в стегнах, включите в тренування присідання, махи ногами з положення лежачи і випади з гантелями в руках. щоб зменшити Об `єм талії, обертайте обруч і виконуйте бічні скручування. Прибрати жир з верхньої частини рук допоможуть вправи зі штангою і гумовим шнуром.

Обов`язково зміцнюйте м`язи преса. Підтягнутий живіт поліпшить силует і візуально зменшить ваші обсяги. Займіться пресом на самому початку тренування. Виконуйте різноманітні скручування, піднімаючи верхню частину корпусу і напружуючи м`язи живота.

Щоб домогтися швидкого результату, виконуйте по 10-12 вправ за підхід. Почніть з одного підходу і поступово збільште їх кількість до трьох. Виконуйте вправи в швидкому темпі. Не бійтеся занять з обтяженням - гантелі вагою в 1,5-2 кілограми не перетворять вас в важкоатлета.

Спробуйте збільшити інтенсивність вправ, виконуючи їх з затримкою дихання. Наберіть повні груди повітря, різко видихніть його, затримайте дихання і виконайте необхідні рухи. Знову вдихніть. Така методика дозволяє активніше спалювати жири.

Закінчите тренування розтяжкою - вона посилить кровообіг і зробить м`язи більш еластичними. Після розтяжки можна організувати невелику кардиотренировки - 15-20 хвилин бігу на тренажері або в парку допоможуть швидко спалити зайві калорії і сприяють схудненню.