Вправи для схуднення - який комплекс вибрати

Від того, який комплекс вправ для схуднення ви оберете, залежить не тільки швидкість, але і сам факт схуднення.

Щоб схуднути, недостатньо просто відправитися в тренажерний зал або фітнес-центр і виконати там будь-який комплекс вправ. Здавалося б, це аксіома, але багато людей її ігнорують і тому не худнуть. Фахівці в сфері спорту та здорового харчування відзначають - для схуднення важливо правильно вибрати ті види фізичної активності, ті вправи, які дозволяють найбільш ефективно спалювати жири.

Сучасні фітнес-центри пропонують нам широкий вибір силових вправ і кардиотренировок. Але ось який комплекс хороший для досягнення швидкого результату саме в плані схуднення - це питання, яке хвилює багатьох жінок. Адже далеко не всі добре собі уявляють, чим кардіотреніровки відрізняються від силових і який саме комплекс вправ буде найбільш ефективним для схуднення. Давайте спробуємо разом розібратися в цьому питанні!

Вправи для схуднення - в чому різниця

Давайте детально розглянемо, чим принципово відрізняються силовий і кардіо комплекси вправ для схуднення. Отже, силові тренування припускають використання спеціального утяжеляли обладнання, наприклад, гантелей. Вони спрямовані, перш за все, на зміцнення м`язів, позбавлення їх від в`ялості, поліпшення форми. Кардиотренировки відбуваються без використання додаткових обважнювачів і, як видно з самого їх назви, такі тренування покликані покращувати діяльність серцево-судинної системи. До цього виду фітнесу відносяться аеробіка, біг, заняття на велотренажерах і т.д.

Тепер, коли ми розібралися в поняттях, потрібно усвідомити, як саме спалюється жир під час того чи іншого виду тренувань, і, таким чином, зрозуміти, який комплекс вправ для схуднення потрібен у вашому випадку.

Силові комплекси вправ для схуднення. В процесі силових навантажень прискорюється кровообіг, а також стимулюються метаболічні процеси в організмі. Причому останній процес триває і після закінчення тренування. Силові вправи також вимагають великої витрати енергії, внаслідок чого під час тренування спалюється величезна кількість калорій. Правда, якщо мова йде про коротких і дуже інтенсивних силових навантаженнях, організм з метою «енергозабезпечення» спалює, перш за все, вуглеводи, а не запаси жирів. Але зате згодом для відновлення сил він використовується і жирові запаси, і цей ефект триває ще довго після закінчення силових занять.

Кардіокомплексом вправ для схуднення. А що ж відбувається з жирами в процесі кардиотренировок? Підвищене споживання кисню організмом призводить до того, що калорії під час таких активних вправ витрачаються з вражаючою швидкістю, і невелике схуднення помітно навіть на вагах після тренування. Але після них організму не потрібно тривалого відновлення, тому в даному випадку ефект спалювання жирів дуже короткочасний.

Який же комплекс вправ для схуднення вибрати

Так що ж вибрати для схуднення: біг, плавання, аеробіку або вправи в тренажерному залі? Оскільки і той, і інший вид фітнесу має свої позитивні і негативні аспекти, найрозумніше було б включити в програму тренувань активність обох видів. Так, за допомогою кардиотренировок ви зможете швидко спалювати жири, а силові тренування дозволять вам витрачати калорії навіть після занять.

Щоб ваша програма схуднення була максимально результативною, починайте комплекс з силових вправ. Наступні кардиоупражнения посилять ефект спалювання жирів. Можна розділити кардіо- та силові комплекси і практикувати їх по черзі. Наприклад, заняття на біговій доріжці в першій половині дня допоможе вам позбавитися від тих жирових відкладень, які ви накопичили за попередній день. А вечірня силове тренування дозволить знизити загальний рівень накопичення жирів в організмі.

В цілому ж, складаючи комплекси вправ для схуднення, фітнес-тренери рекомендують такий підхід. Якщо ви хочете підтримати свою форму, скидати велику вагу вам не потрібно, то краще базуватися на кардиотренировках. Якщо ж схуднути необхідно на неабияка кількість кілограмів, включати в тренування комплекс вправ з обтяженнями просто необхідно.