Вправи для схуднення живота і стегон
Вправи для схуднення живота і стегон повинні входити в щоденний тренувальний комплекс будь-якої дівчини і жінки.…
Біг для схуднення живота використовується людиною досить давно. Він дозволяє навіть при наявності помірних навантажень швидко позбутися від жирових відкладень з боків і в області преса, представляючи тим самим один з найдоступніших і популярних видів спорту. Причому для занять можна використовувати, як бігові доріжки спортзалу, так і прилеглого паркові алеї.
На сьогоднішній день біг є один з найпопулярніших і модних різновидів фітнесу. Він дозволяє поліпшити контури тіла не тільки в області живота, а й в районі стегон, ніг, а також інших частин тіла, кожен раз під час тренувань прискорюючи обмінні процеси в організмі. З його допомогою відмінно спалюються наеденних за день калорії, а в організм початківця або досвідченого спортсмена надходить велика кількість кисню.
Щоб домогтися бажаного результату, не варто починати тренування з марафонських дистанцій, оскільки навіть одна така пробіжка зможе надалі відбити всі бажання займатися спортом. Привчати організм до навантажень варто повільно і поступово, повністю при цьому орієнтуючись на свій фізичний стан і початковий рівень підготовки. Якщо мова йде про новачків, оптимальним рішенням стане пробіжка з середньою швидкістю протягом 10-20 хвилин. Однак якщо під час таких занять виникають труднощі, пов`язані з диханням або болем в м`язах, варто замінити біг на спортивну ходьбу. Поступово тривалість кожного заняття доводиться до 40-60 хвилин. Багато фітнес-інструктори стверджують, що найбільш ефективне спалювання жиру відбувається на сідницях, ногах і животі у випадках щоденних пробіжок тривалістю понад 30 хвилин.
Що ж стосується швидкості, то тут найкраще дотримуватися золотої середини. Вся справа в тому, що занадто висока швидкість буде надавати на організм виснажливі дію, змушуючи його працювати на максимальному межі можливостей. А ось занадто маленька не принесе належного результату. Щоб підвищити ефективність кожного тренування найкраще проводити заняття на зручній горбистій місцевості або чергувати тренування швидкими і повільними пробіжками на короткі дистанції.
Регулярність тренувань виступає в ролі найголовнішою складовою успішних занять. Саме від цього показника повністю залежать терміни, протягом яких ти зможеш позбутися зайвих кілограмів. Якщо під час тренувань з`являється дискомфорт у вигляді болю, найкраще повністю відмовитися від занять. А ось, коли причин для відмови від даного виду спорту не існує, достатнім буде 2-3х інтенсивних пробіжок в тиждень, які варто поступово доводити до щоденних тренувань. Тільки так можна буде добитися болючою адаптації м`язів до постійних навантажень.
Бажано вимірювати пульс до і після тренувань. Оптимальними показаннями для занять прийнято вважати 120-130, а через півгодини після завершення тренування пульс повинен повністю нормалізуватися.
Безумовно, щоб домогтися максимального результату від бігових тренувань, необхідно дотримуватися основних правил, які вони передбачають. Йдеться про необхідність проведення розминки, виборі оптимальної регулярності тренувань і підборі правильних навантажень.
"Перед будь-пробіжкою, незалежно від її інтенсивності і тривалості, необхідно провести невелику розминку. Для цього добре розминаються основні м`язи ніг, а зокрема стегна, гомілку, литкові м`язи, для чого прийнято виконувати такі вправи, як присідання, підйоми ступні на носочки, невисокі стрибки на одному місці.
"Для досягнення максимального результату важливо проводити щоденні бігові тренування. Оптимальним режимом занять прийнято вважати щоденну 30-хвилинну пробіжку, яка буде на 40% ефективніше, ніж 3-4 заняття в тиждень по 60 хвилин. Причому сумарний час, який буде витрачатися на тренування, в обох випадках є однаковим. Щоб посилити ефективність від тренування, можна додатково кріпити вантажі на ділянки гомілки, дозволяючи, таким чином, під час занять добре зміцнювати м`язи ніг.
"Комплекс вправ для схуднення живота, який передбачає щоденні пробіжки, сьогодні являє собою один з найбільш зручних, простих і безкоштовних способів позбавлення від зайвої ваги. Він дозволить тобі в разі постійного нарощування бігових навантажень привести власну фігуру в повний порядок. Однак, щоб в мінімальні терміни добитися бажаного результату, бажано поступово зменшувати і кількість калорій в щоденному раціоні, а також забезпечити збільшення енерговитрат. Тільки таким чином можна буде досягти позитивних результатів, забезпечуючи під час кожного тренування виділення гормону щастя під назвою серотонін, що дозволяє зробити кожну пробіжку корисною для тіла і приємною для душі.
Щодня здійснюючи пробіжку середнім темпом на 20-30 хвилин, можна буде вже через тиждень побачити зниження ваги в межах 3-4 кілограм. А якщо доповнити заняття спеціальним комплексом вправ для схуднення, у тебе є всі шанси збільшити результативність відразу в кілька разів. А може, ти вже давно активна учасниця марафону і можеш поділитися власним досвідом?
Вправи для схуднення живота і стегон повинні входити в щоденний тренувальний комплекс будь-якої дівчини і жінки.…
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Такі тренажери як бігові доріжки використовуються найчастіше для схуднення. Але це ще і дуже ефективний кардиотренажер…
Якщо у вашому житті спортивні тренування і фітнес займають не останнє місце, то напевно вам відомо, яку роль відіграє…
Інтервальні тренування використовують професійні спортсмени для підготовки до різних змагань. Їх же можна…
Фізичні вправи зі скакалкою для схуднення - це один з найдієвіших і результативних способів позбавлення від зайвої…
користь розминкиБагато новачків, які тільки починають займатися силовими вправами, поспішають показати себе, тому…
Від того, який комплекс вправ для схуднення ви оберете, залежить не тільки швидкість, але і сам факт схуднення.Щоб…
Щоб досягти видимих успіхів у фітнесі, необхідно виконувати кілька важливих правил для занять спортом!Сьогодні багато…
Для того щоб фізичні заняття на велотренажері давали свій результат і допомагали поліпшити фігуру, а також прибрати…
Багатьох жінок мучить проблема жирових відкладень в області талії, боків і живота. Особливо актуальним це питання стає…
Пілатес - це гімнастика, призначена переважно для зміцнення м`язів людей, які через хворобу не можуть активно займатися…
Швидка ходьба або біг? Використовувати тренажер або бігати по алеях парку? Які вибрати тренування, щоб домогтися…
Сучасна бігова доріжка визнана більш дієвим, в порівнянні з іншими, тренажером, який дозволяє спалити максимальну…
Не секрет, що для представниць прекрасної статі дуже важливо мати струнку фігуру. Багато жінок не шкодують сил і часу…
Оздоровче значення бігу доведено вже давним-давно. Багато людей, які ведуть активний спосіб життя, із задоволенням…
Під час відвідування тренувань у фітнес-клубі багато жінок намагаються виконати максимальний обсяг фізичних вправ.…
У дитинстві і юності багато хто захоплюється їздою на велосипеді. Регулярні фізичні навантаження сприяють спалюванню…