Біг для схуднення - таблиця: потрібно тільки захотіти
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Велотренажер, на відміну від велосипеда, зручний тим, що на ньому можна займатися в будь-який час року і в будь-яких умовах, як вдома, так і в фітнес-клубі. Тренування у фітнес-клубі краще занять вдома, оскільки ваші навантаження буде контролювати досвідчений тренер і легше буде зосередитися на досягненні поставленої мети.
Якщо у вас немає часу на відвідування спортзалу, то велотренажер можна придбати в будь-якому спеціалізованому магазині за доступною ціною. Заняття вдома зручно буде поєднувати з переглядом телевізора або прослуховуванням улюбленої музики.
Отже, Ви твердо вирішили, що будете регулярно тренуватися, але поки не знаєте, як схуднути за допомогою велотренажера. Перш за все, слід налаштуватися на тренування протягом тривалого часу. Не розраховуйте швидко схуднути за один тиждень або місяць. При надмірній вазі до 4 кг схуднення за місяць цілком можливо, а ось при надлишку ваги від 10 і більше кілограмів знадобиться як мінімум три місяці занять.
Перед початком тренувань бажано проконсультуватися з лікарем. Особливо ретельно потрібно підбирати фізичні навантаження при серйозних захворюваннях серцево-судинної системи або суглобів. У будь-якому випадку, якщо ви давно не займалися спортом або фітнесом, заняття краще починати з мінімальних навантажень. У міру тренованості їх можна підвищувати.
Перший тиждень займайтеся через день по 15 хвилин з мінімальним опором педалей. Темп 50 кроків за хвилину. Пульс в межах 60-70% від максимального. Максимальний пульс вираховується за формулою 220 мінус вік. На більшості велотренажерів стоять датчики для визначення пульсу. Контролюйте зміни пульсу в міру тривалості занять.
У другий тиждень постарайтеся збільшити тривалість їзди до 30 хвилин. Пульс в межах 65-75% від максимального. Опір педалей не міняйте. Темп 50-60 кроків за хвилину.
На третьому тижні продовжуйте збільшувати тривалість їзди до 40-60 хвилин. Пульс 65-80% від максимального. Темп не більше 60 кроків за хвилину. Якщо ви почуваєте себе добре, і підвищення навантаження вам йде на користь, на четвертому тижні можете збільшити трохи опір педалей.
У наступні тижні занять зберігайте темп в 60 кроків при пульсі не більше 80% від максимального. Тренуйтеся 3-4 рази в тиждень по 40-60 хвилин. Опір педалей поступово підвищуйте до середнього рівня. Більше не рекомендується, так як можна надмірно накачати м`язи стегон. Ваша ж мета - схуднути за допомогою велотренажера, отже, навантаження на м`язи повинні бути невеликими, але тривалими за часом.
Під час занять кожні 10-15 хвилин пийте чисту воду маленькими ковтками. Не їжте протягом години до тренування і після неї. Поєднуйте заняття на велотренажері з правильним харчуванням і виконанням загальнозміцнюючих вправ для м`язів рук, преса і спини. Так ви не тільки схуднете, але і сформуєте красиву, пропорційну фігуру.
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Біг для схуднення живота використовується людиною досить давно. Він дозволяє навіть при наявності помірних навантажень…
Такі тренажери як бігові доріжки використовуються найчастіше для схуднення. Але це ще і дуже ефективний кардиотренажер…
Аквааеробіка в посліді час стала дуже популярним видом спортивних тренувань, як у чоловіків, так і у жінок. Особливо…
Чому сьогодні так популярний велотренажер? Користь від занять на ньому величезна. Велотренування - це одночасно і…
Здавалося б, що питання: "Чи допомагає велотренажер схуднути?" - І не питання зовсім. Але не все так однозначно.…
Щоб досягти видимих успіхів у фітнесі, необхідно виконувати кілька важливих правил для занять спортом!Сьогодні багато…
Стрибки через мотузку - це просто. Простіше, ніж їзда на велосипеді. І це весело. Шкода тільки, що з віком ми про це…
Для того щоб фізичні заняття на велотренажері давали свій результат і допомагали поліпшити фігуру, а також прибрати…
Під час відвідування тренувань у фітнес-клубі багато жінок намагаються виконати максимальний обсяг фізичних вправ.…
Нарешті ви прийняли рішення почати займатися бігом. Кожна здорова людина, яка починає займатися бігом, сам собі тренер.…
Для хорошого результат в заняттях вам допоможе кардіо програма, розроблена кращими тренерами. Вона вдало доповнює…
Всупереч поширеному стереотипу, ефективний шлях до стрункості не вимагає складних вправ і пристосувань. Звичний для…
Загадкове слово «сайкл» на практиці являє собою назву ефективної методики спортивних занять на…
Отже, ви, нарешті, зважилися придбати кардиотренажер. Серед різноманіття асортименту вам буде нелегко зорієнтуватися:…
Вибрати відповідний велотренажер насправді не так вже й складно, куди складніше не здатися після перших тренувань і…
Сьогодні велотренажери є одними з найдоступніших засобів для розвитку і тренування організму, адже не кожна людина може…
Сидячий спосіб життя в даний час, як правило, домінує. Він, як відомо, дуже шкідливий для нашого організму. А ходьба є…