Як схуднути за допомогою бігової доріжки

Всупереч поширеному стереотипу, ефективний шлях до стрункості не вимагає складних вправ і пристосувань. Звичний для багатьох тренажер - бігова доріжка - є одним з найдієвіших інструментів для схуднення. А регулярність тренувань і грамотний підхід допоможуть зробити процес ще більш швидким.

Заняття на біговій доріжці відносяться до кардіотреніровки. Вони допоможуть не тільки скинути зайву вагу, але і зміцнити судини і серцевий м`яз. Щоб процес був максимально ефективним, встановіть чіткий графік тренувань. Оптимально займатися 3-4 рази в тиждень. Менша кількість занять не дасть вираженого ефекту схуднення, а надто багато тренувань не дадуть м`язам можливості відновитися. Займатися на біговій доріжці краще в першій половині дня, щоб «підстьобнути» свій обмін речовин.

Перед тренуванням обов`язково поснідайте. Намагайтеся включити в ваш раціон складні вуглеводи, наприклад, кашу або тости з цільнозернового хліба. За годину до заняття випийте міцної кави, який стимулює вироблення гормону адреналіну, який відповідає за розщеплення жиру.

Починайте тренування на біговій доріжці з ходьби. Якщо ви - новачок у фітнесі, встановіть швидкість в межах 5-5,5 км / год. Не переходьте на біг. Рухайтеся в даному темпі протягом 20-25 хвилин. Під час заняття ви повинні контролювати своє дихання і пульс. Якщо відчуваєте, що вам дуже важко, знизьте швидкість. Спробуйте вимовити кілька слів під час ходьби: якщо ваша мова спокійна і не переривчаста, ви працюєте правильно.

Перевірте пульс. Це можна зробити вручну, або за допомогою пульсометра. Крім того, на більшості сучасних моделей бігових доріжок встановлені спеціальні датчики для вимірювання пульсу. У жиросжигающее режимі його нижня межа повинна бути більше 65% від максимального пульсу.

Пам`ятайте про те, що спалювання жиру запускається лише після 20 хвилин кардіотреніровки. Тому постарайтеся якомога швидше нарощувати темп з кожним заняттям. При цьому не перевантажуйте організм. Набряклі пальці, задишка, сильна почервоніння обличчя, запаморочення - вірні сигнали до припинення тренування. Якщо ж ви відчуваєте себе відмінно, можете поступово переходити на біг.

Встановлюйте різний нахил полотна, змінюючи його кожні 5 хвилин. Так ви зможете не тільки збільшити навантаження, але і пропрацювати м`язи стегон і преса.

Після тренування постарайтеся не їсти протягом 1-1,5 години. Саме в цьому випадку організм візьме необхідну енергію з жирових запасів. Через даний час з`їжте білкову їжу (пісне м`ясо, рибу, сир) або випийте протеїновий коктейль.

Внимание, только СЕГОДНЯ!