Як займатися на велотренажері

Перш ніж почати тренування на велотренажері, варто усвідомити деякі речі. По-перше, такі заняття є досить важким навантаженням для організму, тому постійно стежте за своїм станом. Якщо з`являється запаморочення, болі в області грудної клітини або нудота, то потрібно або відмовитися від занять, або вибрати більш відповідний режим. По-друге, заняття на велотренажерах небажані для людей, які страждають нападами серцевої астми, цукровим діабетом, онкологічними захворюваннями і важкими інфекційними хворобами.

Починати тренування потрібно не раніше, ніж через дві години після сну, і закінчувати не пізніше, ніж за 2-3 години до нього. Ті ж правила стосуються і прийому їжі. Займатися на велотренажері можна тільки через дві години після трапези, а їсти не можна протягом години після тренування.

Будь-яке заняття на велотренажері потрібно починати з легкої розминки, яка підготує ваше тіло до навантаження. Для початку виконайте кілька вправ для розминки плечового пояса, потім повороти тулуба і присідання. Пам`ятайте, що основна навантаження під час занять спрямована на коліна, тому перед початком тренування розімніть і помасажуйте їх. Бажано, щоб в розминку входили і вправи для розтяжки м`язів.

Тепер виберіть програму, за якою в подальшому і будете займатися. Для початківців прекрасно підійде тренування, яка триває приблизно 20-30 хвилин. Частота «кроків» повинна складати не більше 50 в хвилину. Згодом ви зможете ускладнювати програму, але тільки після того, як ваш організм повністю звикне до навантаження.

Пам`ятайте, що переривати тренування не рекомендується. Якщо ж у вас все-таки з`явилася потреба зупинитися, то ні в якому разі не починайте з місця зупинки. Ще раз виконайте розминку і почніть все спочатку.

Під час вправ стежте за показниками пульсу. Дихайте носом, рівно і ритмічно.