Тренування без тренера: техніка безпеки

Перш ніж починати тренування, необхідно проконсультуватися з лікарем, а в разі потреби - пройти обстеження. Заняття спортом можуть погіршити розвиток наявного захворювання або викликати проблеми зі здоров`ям. Лікар підкаже яких навантажень найкраще уникати. Не рекомендується тренуватися під час хвороби, в стані сильної втоми і після прийняття спиртних напоїв.

Перед ранковими тренуваннями треба випивати склянку гарячого чаю з печивом, щоб відновити енергетичний баланс в організмі. Навантаження під час ранкового тренування повинна бути щадить - може не витримати серце. У процесі тренування без тренера треба регулярно вимірювати пульс, щоб його частота не піднімалася вище 150 ударів в хвилину.

Будь-яке тренування необхідно починати з розминки, щоб виключити можливість травмування м`язів, зв`язок і суглобів. Не рекомендується навантажувати організм відразу максимальними навантаженнями, вони повинні рости поступово.

Тренуючись з важкою вагою або виконуючи вправи, наближені до акробатичним, треба користуватися допомогою того, хто зможе правильно і вчасно підстрахувати.

Користуючись спортивним інвентарем, після виконання вправи треба все розставляти на свої місця. Порядок виключить травмування спортивним снарядами.

Одяг та взуття для тренувань повинна бути вільною, комфортною і зручною. Після заняття її відразу знімають. Брудна і вологий одяг викличе роздратування на шкірі і може стати причиною застуди. Прати одяг для тренувань треба мінімум кожні два тижні. Кожне заняття треба закінчувати прийняттям душу і обтирання рушником.

Місце занять має бути добре провітрюваним і світлим. Тренування на вулиці треба проводити якомога далі від проїжджої частини в парковій зоні.

Не слід приймати їжу раніше, ніж через годину після занять спортом, і менше, ніж за дві години до занять. Вечірнє тренування повинна закінчуватися за 4 години до відходу до сну.

Завершувати тренування слід розтяжкою м`язів, отримали велике навантаження, або спортивної ходьбою.