Біг: як правильно організувати тренування

Перед початком пробіжки не рекомендується їсти і пити. Легкий перекус потрібно влаштувати після тренування. І не обмежуйте себе в рідині, зневоднення - це не ваш спосіб схуднення.

Одяг для бігу вибирайте з натуральних тканин, щоб шкіра дихала. Із взуття найкраще підійдуть якісні кросівки. Не намагайтеся заощадити на спортивному взутті - дешеві кросівки можуть стати причиною мозолів і болю в ногах.

Опинившись на вулиці, не прагнете відразу ж побігти. Спочатку виконайте кілька розігрівають вправ - стрибків і присідань. Пройдіться швидким кроком. Поступово перейдіть на легкий біг, а через 2-3 хвилини прискорюйтеся до оптимального темпу.

Слідкуйте за диханням. Вдихати треба носом, видихати - ротом. Дихання повинно бути не частим, але глибоким. Слухайте своє тіло: як тільки почали задихатися - це сигнал до закінчення тренування. Спочатку перейдіть на уповільнений темп бігу, потім - на ходьбу.

Не намагайтеся відразу ж встановити високі навантаження або прив`язати тренування до певної дистанції. Збільшуйте відстань поступово, орієнтуючись на своє самопочуття. Якщо ви увійдіть або своє тіло під час першої пробіжки, вам доведеться взяти перерву. А після нього - починати все спочатку. Та й на емоційному настрої невдача позначиться погано.

Помилка багатьох новачків - зайву напругу м`язів під час бігу. Тіло повинно бути в тонусі, але не перенапружене, інакше після тренування будуть хворіти всі м`язи.

Знайдіть хороший стимул для тренувань. Він напевно буде потрібно через деякий час, коли перший ентузіазм вичерпається. Поставте мету - схуднути або розвинути витривалість. Якщо ви будете бачити реальне наближення до цієї мети, змушувати себе бігати не доведеться.

Отримуйте задоволення від бігу. Міським людям часто не вистачає легких фізичних навантажень і м`язи сумують за ним. Відчуйте, як ваше тіло наповнюється енергією і вам захочеться продовжувати тренування постійно.