Біг для схуднення - таблиця: потрібно тільки захотіти
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Фітнес сьогодні - частина нашого життя як сучасної людини. Щодня відкривається багато нових фітнес - клубів, і в них спрямовується маса бажаючих, які хочуть придбати заповітні форми і зробити свій внесок для розвитку фітнесу в усьому світі.
Сьогодні ми вам розповімо про те, як правильно бігати, щоб схуднути.
Фітнес - це той же самий спорт, але для себе. До фітнесу можна віднести різні фізичні вправи. Але давайте почнемо з найпростішого і доступного всім, до того ж для цього не знадобиться фітнес - клуб або спеціально обладнане приміщення.
Вчені вже давно прийшли до такого висновку, що для здоров`я найкорисніше - це тренування на свіжому повітрі, а не в погано провітрюваних і задушливих залах. Звичайно, в зимову пору року у нас мало вибору і ми, швидше за все, віддаємо перевагу закритим приміщенням, але з настанням теплих днів все змінюється. Силові тренування природно краще залишити для приміщень, але хорошу кардіонагрузку для організму краще робити на вулиці.
Отже, починаємо з простого - біг. Це найефективніший спосіб в боротьбі із зайвою вагою, у всякому разі, кращого ще не придумали. Бігати "на знос" звичайно не обов`язково, адже ми не ставимо перед собою мету стати спринтером, ми адже хочемо всього лише привести в порядок своє тіло. Для тих людей, які мають зайву вагу можна порадити почати з ходьби або легкий, повільний біг, це що б не навантажувати свої коліна.
Біг допоможе вам не тільки позбутися від зайвої ваги, він допоможе натренувати ваше серце, сприятиме позбутися стресу, зробить будь-яку жінку бути більш впевненою в собі. Однак, що б не нашкодити самій собі, перед початком заняття бігом, потрібно звернути свою увагу на деякі моменти:
1. Перед тим як почати бігати, прив`яжіть свої тренування до часу, не потрібно звертати увагу на дистанцію. Як правило, всі новачки намагаються відразу пробігати кілометрів 5 - 6, причому відразу і у що б то не стало. Природно у багатьох після такого "марафону" відпадає бажання продовжувати тренуватися. Так що для початку визначте собі тривалість.
2. Правильно визначаємо тривалість. Вибираємо собі темп. Темп повинен бути таким, при якому ви зможете легко підтримувати бесіду. Якщо темп буде високим, і ви відчуєте, що починаєте задихатися, то тренування краще припинити. Тому головне правило це уважно прислухайтеся до свого тіла. Звичайно, дуже добре, якщо ви налаштовані витрачати на біг одну годину в день, але ось що з такого приводу буде думати ваше тіло?
3. Вибираємо взуття. Це дуже важливо, адже хороші кросівки допоможуть уникнути вам при бігу дискомфорту і допоможуть запобігти болю не тільки в ступнях. Не потрібно економити, хороше взуття виправдає і себе, і свою вартість, та й прослужить вам досить тривалий час. І не радимо вам купувати кросівки з довгими носками, а так само вони повинні бути досить вільними і зручними.
4. Не напружуйте своє тіло під час бігу, не потрібно піднімати плечі або напружувати щелепи, а особливо стискати кулаки до побіління кісточок на пальцях. Від бігу потрібно отримувати задоволення, тому при бігу розслабтеся і не ставте перед собою нездійсненних завдань.
5. Для бігу вибирайте зручний для вас час. Адже всі ми різні, хтось жайворонок, хто то сова, хто то бадьориться від ранкової пробіжки, а хто віддає перевагу вечірню. Не варто себе ставити в стереотипні рамки, вибирайте лише тільки прийнятне для вас час.
6. Обов`язково перед пробіжкою займайтеся розминкою, це допоможе вам уникнути травм, та й бігти після розминки легше.
7. Не забуваємо пити. Звичайно, багато хто намагається схуднути виганяючи вологу з організму, ось тільки, на скільки це правильно?
8. Поставте перед собою завдання, мета. Для чого вам потрібен біг? Ви хочете стати стрункою, або придбати хороше самопочуття, або просто хочете стати більш впевненою в собі, або дійсно просто хочете, нарешті, пробігти 5 кілометрів? Поставивши перед собою мету, ви зможете стимулювати самі себе і, врешті-решт, досягнете кінцевого результату, а тоді і тренування стане і легше і приємніше.
9. Підберіть для себе найоптимальнішу швидкість і періодично чергуйте її з більш спокійною і на оборот.
10. Міняйте манеру бігу, іноді. Адже бігати можна по різному. Можна бігати, високо піднімаючи коліна або намагатися торкнутися п`ятами своїх сідниць, адже біг не одноманітний.
Після пробіжки обов`язково приймайте контрастний душ, це свого роду та ж тренування для вашого тіла.
У будь-якій справі головне це початок. Так і в фітнесі. Почавши, ви вже не зупинитеся. Фітнес просто увійде у ваше життя і допоможе вам не тільки організувати своє тіло, але так само і волю.
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно бігати. Здавалося б, чого простіше, вийшов і побіг, проте потрібний ефект…
Біг - це найдоступніший і дієвий вид спорту, адже для бігу досить вийти на вулицю і просто почати бігти, а для цього…
Як правильно бігати, щоб схуднути - це питання задають собі багато жінок. І дійсно, біг для схуднення має свої…
Тренування на свіжому повітрі не тільки зміцнюють імунітет, покращують здоров`я, але і допомагають схуднути і підвищити…
У сучасному світі дуже важливе місце відводиться красі. Гарними повинні бути волосся, обличчя, макіяж, в тому числі і…
Ранкова пробіжка - це найбільш доступний способподдержівать свій організм в тонусі. Здавалося б, що може бути складного…
Практика показує, що фізичні навантаження, які виникають під час пробіжки, дуже ефективно позначаються на здоров`я і…
Яка мета відвідування фітнес-клубу? Звичайно, позбавитися від зайвого і набрати там, де хотілося б! Для того, щоб Ви…
Нарешті ви прийняли рішення почати займатися бігом. Кожна здорова людина, яка починає займатися бігом, сам собі тренер.…
Хочете зайнятися своїм здоров`ям? Почніть бігати! Це просто - не потрібно витрачатися на дороге устаткування та…
Ви вирішили займатися вдома на біговій доріжці. Це хороший вибір. Сучасні тренажери зручні: за допомогою заданої…
Весна - саме час згадати про те, що перед літнім сезоном непогано б скинути зайві кілограми. Зайнявся бігом, ви не…
Чого тільки не роблять люди, щоб скинути зайві кілограми. З усього різноманіття існуючих на сьогодні способів біг є…
Біг - найвигідніший вид сорту. Вам не треба витрачатися на абонемент у фітнес-зал, на спеціальне обладнання. Все що…
Навіть найрадикальніші і збалансовані дієти без фізичних навантажень неефективні. Тільки в поєднанні з інтенсивним…
Біг - найдоступніший вид спорту і фітнесу для більшості людей. Винятком є тільки медичні протипоказання, наприклад,…
Бігова доріжка, мабуть, ідеально підходить тим, хто мріє скинути кілька зайвих кілограмів. Головна умова занять - це…