Біг для схуднення: як втекти від зайвої ваги

Навіть найрадикальніші і збалансовані дієти без фізичних навантажень неефективні. Тільки в поєднанні з інтенсивним витрачанням енергії обмеження в харчуванні дасть результати - бігайте і ви швидко позбудетеся від відкладень в області живота, а ваші ноги стануть сильними і стрункими.

Переваг у бігу предостатньо: вам не потрібно витрачатися на придбання абонемента в спортивний клуб, ви зможете дихати свіжим повітрям, розробляючи легкі і тренуючи судини, а можливість обирати зручний для тренування час робить біг дуже привабливим. Але, як і кожен вид активності, біг для схуднення вимагає дотримання певних правил.

Якщо ви тільки починаєте бігати, то навантаження повинні бути мінімальними - почніть з 5 хвилин безперервного руху. Поступово збільшуйте тривалість тренування до 20-30 хвилин. Дуже важливо не нехтувати розминкою перед пробіжкою - організму потрібно розігрітися, щоб почати спалювати жири під час бігу. Протягом 5-10 хвилин присідайте, виконуйте нахили і нескладні вправи - Ваше завдання полягає в підготовці м`язів, суглобів і серця до роботи. Спочатку бігайте пару раз в тиждень, поступово додавайте дні і в підсумку ваші пробіжки повинні стати щоденними - це дуже важливо для схуднення.

Біг для схуднення - це не просто рух в одному ритмі. Для того щоб відбувалася втрата ваги, необхідно постійно міняти ритм бігу, його форму і швидкість. Чергуйте біг підтюпцем, спортивну ходьбу і швидкісний біг. Якщо ви хочете змінити форму стегон і сідниць, то вище піднімайте коліна, чергуйте руху із перекриттям п`ят назад.

Правильно вибирайте місце для пробіжки - найкраще використовувати паркову зону, але якщо такої можливості немає і навколо автомобільні траси, то краще займатися вдома, на біговій доріжці. Хороші кросівки і спеціальні шорти для схуднення підвищать ефективність бігу - ви позбудетеся від целюліту і жирових відкладень набагато швидше. Вибирайте «правильні» доріжки - найкраще грунтове покриття.

виконуйте нескладні правила - Бігайте після легкого сніданку, на голодний шлунок краще не тренуватися. Переїдати теж не слід, краще всього перекусити кефіром або овочевим салатом. Під час бігу намагайтеся дихати тільки носом. Після пробіжки потрібно випити стакан води і тільки через годину можна поїсти. Також корисно прийняти душ - по черзі включайте гарячу і холодну воду, це відмінне тренування для судин.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини