Зміцнення організму оздоровчим бігом

Бігати можна на біговій доріжці і в спортзалі. Останній варіант більш корисний, тому що легкі вдихають свіже повітря, особливо під час ранкового бігу. Біг позитивно впливає на роботу серця і позбавляє від безсоння. Завзятий бігун більш витривалий і працездатний, у організму підвищується опірність до захворювань. Так що є сенс годинку пробігтися.

Якщо бігати регулярно, то можна позбавитися від зайвого ваги і підтягнути м`язи. Під час занять задіюються всі групи м`язів.

Починати оздоровчий біг краще на стадіоні. Там м`яке покриття, яке не зашкодить, і новачкам буде легше. Перед бігом розімніть як слід. Так ви нічого не повернете і не потягнете. Бігайте нешвидко, чергуючи з ходьбою. Дихайте через ніс. Взуття має бути зручним, а підошва - пружинити. Спочатку бігайте по 15-20 хвилин, а потім тривалість тренувань можна і збільшити.

Після тренування не їжте 2 години. Наситившись киснем, організм активно спалює калорії. А зайве навантаження йому зараз ні до чого. Після повернення з тренування краще всього прийняти контрастний душ.

Слідкуйте за тим, щоб не перенапружуватися. Щоб визначити перенапруження, Напійте якусь пісеньку. Якщо дихання плутане і важко вимовляти слова, значить, темп бігу варто трохи зменшити.

Бігуни розповідають, що відчувають ейфорію під час занять. При бігу в крові виробляються ендорфіни, утримуються в організмі кілька годин. В результаті цього поліпшується настрій, з`являється безпричинна радість і прилив енергії. Саме це і тягне їх кожен день вставати раніше, щоб пробігтися. А якщо включити свою улюблену музику, тренування стануть ще приємніше. Вперед, назустріч олімпійським рекордів!